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  • May
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1招分辨走對沒?3種走路姿態,走出全身痠痛、膝關節退化!

2019/05/06 19:29

你走對了嗎?當心錯誤的步態,可能就是引起肩頸僵硬、腰痠背痛的原因,甚至還是加速膝關節退化的元凶,來看看哪些是常見的錯誤走路姿勢。

 

物理治療師鄭融指出,透過「定點站姿評估」,就能簡單分辨步態是否異常,首先脫鞋光腳踩地,觀察膝蓋前側是否有摺痕,或是膝窩凸出一塊肉,再觀察腰會往前凸出,就很可能是長期步態異常造成

 

步態異常1:鎖死的步態
膝蓋往內旋、往後頂。站立的腳過直,使控制下肢的肌群無力,或是足弓塌陷,長期累積不僅對關節產生傷害,也會造成腰椎過度前凸,可能引發慢性腰痛。

 

1招分辨走對沒?3種走路姿態,走出全身痠痛、膝關節退化!

 

步態異常2:懶人走路法
走路腳跟用拖的,使大腿後側肌肉及臀大肌太緊,身體重心過度集中在後側,造成腰椎疼痛及頭頸部過度前伸,容易引起頭痛、背痛及腰痛等問題。

 

1招分辨走對沒?3種走路姿態,走出全身痠痛、膝關節退化!

 

步態異常3:瑪麗蓮夢露步態
走路搖曳生姿、左搖右晃,容易一側骨盆往下掉,雙邊骨盆不一樣高,造成大腿外側肌肉無力,長期過度不平衡,容易引起脊椎側彎,甚至腰椎關節、膝關節提早退化。

 

1招分辨走對沒?3種走路姿態,走出全身痠痛、膝關節退化!

 

骨科醫師朱家宏建議,正確的走路姿態應是「抬頭、挺胸、縮小腹」,用腳跟著地→腳掌→腳尖→往前,記得膝關節微彎、稍微縮小腹,千萬不可過度挺胸,才不會造成關節負擔。

 

1招分辨走對沒?3種走路姿態,走出全身痠痛、膝關節退化!

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

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