CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 10
  • Jun
  • 2019

1分鐘測試肺功能好不好!健身教練大推「掌撐跑步」,增肌、練肺活量

2019/06/10 19:35

你的肺功能好不好?台灣胸腔暨重症加護醫學會推出「1分鐘登階測試」,就能測試肺功能狀態好不好,還有判斷是否有慢性阻塞性肺病。

 

1分鐘測試肺功能好不好!健身教練大推「掌撐跑步」,增肌、練肺活量

 

東元醫院呼吸胸腔科主任謝宗鑫表示,一般來說,能夠1秒爬一個階梯,就是屬於低度風險群,如果無法接近1秒爬一個階梯,很有可能就是中度或高度風險群。舉例來說,一般大樓一層樓約有15~20階,只要1分鐘爬3~4層都沒問題。
延伸閱讀:呼吸幅度小於3公分 你的身體正在缺氧!

 

【1分鐘登階測試】

●50-80+階:如果1分鐘之內可以登階50階以上,表示肺功能還是相當不錯的,屬於低風險族群。

●30-50階:如果1分鐘之內登階30-50階,屬於重度中度風險族群,同樣要檢視自身有沒有吸菸史或喘咳痰症狀,不過還不用馬上就醫,多留意自己的肺功能即可。

●0-30階:如果1分鐘之內,只能登階0-30階,就屬於高風險族群,需要檢視自身有沒有吸菸史或喘、咳、痰的症狀,並且安排就醫檢查。
延伸閱讀:2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛

 

【掌撐跑步運動】

健身教練陳少偉表示,心肺功能好不好與肌力也有關係,他推薦「掌撐跑步」運動,有助增強肌力、訓練肺活量。
延伸閱讀:做30秒防失智!「趴著登山」活化大腦預防憂鬱症、失智症

 

步驟1:手掌先撐地,掌心必須在肩關節的正下方。

 

1分鐘測試肺功能好不好!健身教練大推「掌撐跑步」,增肌、練肺活量

 

步驟2:腰打直,腰掉下去容易增加腰椎的壓力。

 

1分鐘測試肺功能好不好!健身教練大推「掌撐跑步」,增肌、練肺活量

 

步驟3:雙腳輪流往上抬,把膝蓋靠近你的肚子。

 

1分鐘測試肺功能好不好!健身教練大推「掌撐跑步」,增肌、練肺活量

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 

 

 

相關文章

生活不快樂、老是生病?醫師也在「坐禪」,調節自律神經、強化免疫力

戰勝難纏自律神經失調!中西醫博士的身心甦醒「全自癒五行養生法」

如何讓身體比實際年齡年輕20歲? 練肌力和心肺功能是基本要件

輕鬆瘦!走路時做「這個動作」,熱量多消耗43%

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

1分鐘測試肺功能好不好!健身教練大推「掌撐跑步」,增肌、練肺活量