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在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

2019/06/12 17:47

想要增加肺活量,其實不用跑健身房。健身教練陳少偉提供「強化肺功能運動」,只要利用隨手可得的網球、彈力帶,就能在家強化肺功能,讓肺徹底深呼吸。

 

陳少偉表示,很多人以為肺功能不好,要多練胸肌;事實上,只專注練胸肌,卻沒有練背肌,反而會變成含胸,更難做到深呼吸。他建議,進行「強化肺功能運動」,一定要切記放鬆胸肌、鍛鍊背肌
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在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

 

步驟1:用網球按壓,放鬆胸大肌

首先找到鎖骨位置,將網球放在鎖骨下方的胸肌上,另一隻手輕輕地加壓,往右轉3圈、再左轉3圈,總共6圈,換邊操作。

 

在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

 

步驟2:利用彈力帶,訓練背部肌群

準備一條彈力帶,在家裡找一個固定的地方,將彈力帶繞過、雙手抓住,先膝蓋微微彎曲,身體打直、手也要伸直,輕輕往後做擴胸,大約10~30下。
延伸閱讀:只要「一條繩」,解除肩頸痠痛竟然這麼簡單!

 

在家就能做!健身教練1招「強化肺功能運動」,讓肺徹底深呼吸

 

陳少偉提醒,進行彈力帶擴胸時,彈力帶維持在胸部的高度,太高容易聳肩,吸氣時拉開彈力帶、吐氣時放鬆。另外,雙手手指應朝內,可避免手腕翻轉、造成不舒服。
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◎ 編輯/郭庚儒報導

 

 

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