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  • 2019

脖子痠痛難入睡?3招揪出頸椎問題 避免5種傷頸動作

2019/08/26 21:02

一位名38歲的電腦工程師,因為肩頸痠痛就診,檢查時讓醫師嚇一大跳,他的頸椎椎間盤全被壓扁嚴重退化,連60多歲的老阿伯可能都比他好,問診下來,除了曾出過車禍,研判造成頸椎退化的原因可能與他工作姿勢關係有關。

 

3個小動作檢測頸椎好不好

收治患者的長安醫院復健科主任王偉全指出,頸椎不好,除了會讓人肩頸痠痛,也會影響睡眠。想要知道頸椎好不好,大家可透過以下「精選功能動作評估」,共有3個動作來簡易判斷。

1、量測下巴靠近胸骨的距離:這個方法最簡單,距離只要在橫放兩指寬以內,就符合標準,但如果出現痠麻痛就代表有問題。

 

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2、抬頭看天花板:慢慢抬頭、眼睛往天花板看,標準是天花板與臉(鼻子)的夾角要小於10度。

 

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3、頭部往左、右轉,以鎖骨作標準,轉頭以超過鎖骨的一半就算符合標準,不過,有些女性柔軟度比較好,這時就要看是否具對稱性,如有一邊特別好,但另一邊特別不好,也可能有問題。

延伸閱讀:長期手麻,當心神經被壓壞!復健科醫師傳授「10秒檢測法」

 

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小心5大傷頸椎動作

基隆長庚外科教授江坤俊指出,頭部很重,它的重量占體重的1/4,但只是靠短短的頸椎撐住,白天頸椎已承受很大壓力,日常如果有一些小動作,若再不去注意,反而增加它的壓力,頸椎就一定會提早退化。晚上睡覺時常常覺得痠痛,人就會因為這個痠痛睡不著,怎麼都喬不到一個舒適的位置,當然影響了睡眠。

延伸閱讀:肩頸僵硬不好睡?睡前「洗頭顫掌」3分鐘改善微循環一夜好眠、又防失 ...

 

坐著打電腦:

他說,日常生活當中最常見的動作就是坐著打電腦,尤其是現在上班族每天都要用到電腦,但打電腦時,常常頭是往前屈、脖子往前伸的,這樣的動作就會造成頸椎承受過大的壓力。

延伸閱讀:擺脫肩頸痠痛學「開瓶器」運動扳正頸椎

 

睡前滑手機

江坤俊說,很多人睡前,常常坐在床上低著頭滑手機,或是一隻手撐著頭,另一手滑手機。光是這2個小動作都讓頸椎承受了莫大的壓力,長期下來脖子自然會痠痛。

延伸閱讀:滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

 

姿勢不正 小心「富貴包」

瑜伽老師唐幼馨分享,每次活動時都會先詢問「有肩頸痠痛的舉手」,大部分人都會舉手,其中不乏幫人治療的醫師也會有這問題。

 

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由於教孕婦瑜伽,唐幼馨認為孕媽咪其實是很可憐,懷孕讓她們的重心轉移,她的耳朵一定是在前方,這時頸椎承受很大的壓力,甚至日後會造成所謂的「富貴包」,就是後頸背變得很厚,整個身材變得很大隻。

 

從頭頂往下壓:

彰化基督教醫院主科主任王偉勛提到,不少年輕人打籃球時,不小心「頭」被蓋火鍋,或是小朋友蹲在地上,遊戲時被其他小朋友硬是從頭上往下壓等動作,這些動作都是讓脊椎突然急甩,對頸部造成很大的傷害。

 

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低頭騎單車環島

王偉勛說,騎單車環島對心肺功能很有幫助,但是現在愈來愈多人喜歡騎那種公路車,就是整個人趴著騎,但又怕會撞到人,只好把頭抬起來,這一個動作便對頸椎造成壓力,如果要騎長途的腳踏車,車子的高度位置要調整好,如果安全帽帽緣會擋住視線,脖子被迫要抬高的話,建議把帽緣移掉。

 

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開車遇三寶:

江坤俊指出,車禍時,除了外觀明顯的傷口外,車內的人也很容易傷到頸椎與腰椎,因為遇到意外急剎車時,由於汽車慣性作用,脖子快速前屈然後突然彈回,一時難以調節身體平衡,司機與乘客頸椎也易遭受「甩鞭傷」,有時症狀要等到數月以後才出現。

 

◎ 記者/曾金月報導

 

 

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