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  • 29
  • Aug
  • 2019

感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

2019/08/29 20:51

當長時間固定一個姿勢久了,總會覺得脖子有點卡卡、痠痠的,甚至有人因脖子挺的太久、太直,出現「軍人脊」或「舞者脊」,瑜伽老師唐幼馨教大家做一個簡單的伸展,隨時隨地都可以做。

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肩頸放鬆伸展

 

動作如下:

1、把右手放在椅子旁邊,勾住之後,身體輕輕地往左邊拉,感覺到耳朵和肩膀的距離在拉遠。

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感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

 

2、左手往上伸越過頭頂,貼在右耳上,頭部往斜上方延伸多一點。

 

感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

 

3、把胸口打開、下巴往上,好像用左邊的腮幫子,往天花板的方向看。

 

感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

 

4、再慢慢地往斜前伸展,停留幾秒。

 

感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

 

5、頭回正、身體回正。

6、 同理,換邊再做。

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唐幼馨指出,這個伸展動作,是利用牽拉的方式,慢慢放鬆肩頸、脖子的肌肉群。

 

◎ 記者/曾金月報導

 

 

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