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  • 08
  • Oct
  • 2019

1天3分鐘「暖宮」運動,促進骨盆腔循環 遠離婦科病

朱育嫻 報導

2019/10/08 16:50

子宮與卵巢決定女人一生的美麗,也深深影響女性的健康。子宮與卵巢住在骨盆裡,現代人久坐是宿命,從中醫觀點,婦女久坐少動,骨盆腔內的氣血循環會不好,形成寒濕與血瘀,讓卵巢、子宮容易功能退化與質變,增加長東西的機率。

 

中醫師黃獻銘指出,子宮若長東西,會使子宮功能衰退,影響膀胱運作,導致頻尿、漏尿的情況發生,年紀大甚至會失禁。中醫師黃獻銘表示,平時可透過訓練骨盆腔、骨盆底肌肉,幫助子宮、卵巢強健起來。他介紹以下2招暖宮運動,1天3分鐘促進骨盆腔循環,遠離婦科問題。

 

1.暖八髎,人不老

1天3分鐘「暖宮」運動,促進骨盆腔循環 遠離婦科病

背部尾椎上端處有「八髎穴」,此區是陽面的經絡,是足太陽膀胱經、還有督脈經過的地方,運動此處能增加氣血活絡。

 

1天3分鐘「暖宮」運動,促進骨盆腔循環 遠離婦科病

運動方式:找一面牆或是桌子,把雙手搭在牆上或桌子上,膝蓋要打直,做翹屁股的動作,翹到背部打直;眼睛看前面,頭頸立直,腳和背都盡量挺直,下巴要縮,讓身體有一點輕微的張力;接著身體重心左右擺動。

 

2.暖子宮,肚臍周邊2穴位

1天3分鐘「暖宮」運動,促進骨盆腔循環 遠離婦科病

正面腹部子宮、卵巢所在之處,中醫稱之陰面,有任脈經過,而在肚臍以下恥骨處這段,中間有「關元穴、氣海穴」,是通子宮的穴位,拉伸此處一樣可以活絡骨盆氣血。

 

1天3分鐘「暖宮」運動,促進骨盆腔循環 遠離婦科病

運動方式:背後找一面牆,或是單純以手往天空的方向延伸也可以。兩腳與肩同寬,腳尖要朝前面,若後面有一面牆,就把雙手往後輕輕抵著牆,接著吸氣、踮腳尖;踮腳尖的時候,重心落在大拇趾上,讓腳部的足厥陰肝經也一起拉伸。

 

◎ 編輯/朱育嫻報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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