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  • 05
  • Nov
  • 2019

想要擁有好氣色 外科醫師掛保證這3組動作,還能快速燃脂

曾金月 報導

2019/11/05 18:43

一般外科醫師白映俞,整個人看起來很清亮,氣色很好,換下白袍的她,現場到處推廣運動的好處,對於不愛運動,或是剛想運動的人,她也分享幾組平時在家做運動,可以快速燃脂,像她一樣神清氣爽。

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白映俞在10年前因懷孕胖了20公斤,加上身為外科醫師,工作壓力大,她和多數人一樣,喝含糖飲料舒壓,久而久之體重直線上升。有天她驚覺似乎對糖上癮了,而運動與吃糖有異曲同工之妙,都能讓人心情變好,「與其吃糖上癮,不如運動,對身體也有好處。」這樣一想,便開起了她的運動生涯。

 

她建議以下三招,大家可以做為開始運動入門組合:

 

一、深蹲

大家一開始練的時候,白映俞非常推薦「深蹲」這個動作,因為深蹲可以動到大腿、臀部的地方,連帶整個核心都可有運動到,所以剛開始的時候,可以多做深蹲。

 

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如果覺得愈來愈無聊,可以加上一點變化,深蹲後,加上一個側踢。不必管可以踼的有多高,不要跌倒就可以。它訓練到大腿外側,還會加上一點臀部的力量,對女生來講,其實是還不錯的。

 

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更進階的加強版,可以做一個平行移動的深蹲,這些動作對心肺功能也會有幫助。

 

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二、弓箭步

弓箭步,是大家熟悉的動作。

 

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等到夠熟練時,再加點變化,整組動作可以練平衡、穩定度。

 

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三、v字型坐

坐在地上,曲起雙腳懸空,停留幾秒。

 

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進階版則是,同樣的v字型坐,雙手交握於前左右扭轉。

 

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這組動作,假以時日就可以看到平坦的小腹,川字或是馬甲線了。

延伸閱讀:消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實

 

70%的燃脂在下半身肌肉

養生達人王明勇指出,現在大家都坐著居多,70%的核心肌肉都在下半身,所以加強下肢肌肉的運動,其實燃燒量的效率比較好。

 

肌力運動不能天天做

大家開始運動時,可能會覺得肢體好痠,就想休息三天。該怎麼突破意志力?白映俞認為,除了意志力外,大家一開始運動時,要選擇適合自己能力的的運動,但不建議訓練的時候,想要周一到周五都要運動,最好是周一天練了大腿、臀部(下半身),休息一天,周三時可以加強手臂(上半身)。

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其實在訓練過程中,需要讓肌肉休息,才能讓肌肉得以生長,而不是一直運動。建議是周一、周三、周五訓練不同部位的肌肉。慢慢地你會發覺這些地方的肌肉力量有在提升,它的運用能力是會變好的。

 

◎ 記者/曾金月報導

 

 

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