更年期是女性一生中相當重要的時期，在此之後，身體少了荷爾蒙的保護，可能引發各種不適甚至病症，東元綜合醫院生殖醫學中心主任楊文瑞分享女性更年期7大保養要點，能幫助熟齡女性輕鬆度過更年期。
1. 少喝咖啡
更年期骨質易流失，咖啡因攝取過多會使骨質加速流失。
2. 低脂高纖飲食
建議盡量吃食物的原態，避免食用高脂肪、精緻澱粉食物，避免加速身體老化。
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示意圖／TVBS
3. 補鈣
更年期後著重預防骨鬆，可以補充鈣片和維生素D3。
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4. 控制體重
中年後體重越重，發生乳癌的機會越高。
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5. 做負重運動
想要存骨本，要做負重運動才有效，包括快走、慢跑、打球、有氧舞蹈、舉啞鈴等；比較不建議游泳，因為水的浮力會和體重抵銷，對於保存骨本的效果較小。
6. 定期檢查
40歲以後務必每2年接受一次乳房X光攝影檢查；30歲以上、有性經驗的女性，則建議每3年做一次子宮頸抹片檢查。
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7. 補充荷爾蒙
如出現嚴重更年期不適感，務必在醫師監測下，適度補充荷爾蒙。
楊文瑞曾遇過一位嚴重更年期不適的患者，心悸、盜汗、失眠，嚴重影響生活，更影響心情，為了緩解這些症狀，她習慣在藥局自行購買保健品；直到一次因為嚴重心悸送醫檢查，醫師才問出她竟同時服用22種保健品！後來這位患者經由醫師專業評估，使用荷爾蒙療法，症狀逐漸緩解，整個人彷彿活過來一般，終於恢復以往的狀況。
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吳明珠推薦 更年期調養3穴位
以中醫觀點來看，更年期常有「陰虛陽亢」的現象，像是盜汗、燥熱、脾氣暴躁等症狀，中醫師吳明珠表示，這種情形需要舒緩肝經，可以藉由腳掌上的太衝穴、頭頂的百會穴、腳踝的三陰交穴來改善，舉凡按壓、泡腳等方式都有效果。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
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