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婦科醫師公開「更年期保養7祕訣」 中醫加碼3穴位解除燥熱盜汗

王家瑜 報導

2019/11/06 18:51

更年期是女性一生中相當重要的時期,在此之後,身體少了荷爾蒙的保護,可能引發各種不適甚至病症,東元綜合醫院生殖醫學中心主任楊文瑞分享女性更年期7大保養要點,能幫助熟齡女性輕鬆度過更年期。

 

1. 少喝咖啡

更年期骨質易流失,咖啡因攝取過多會使骨質加速流失。

延伸閱讀:喝咖啡會心悸、骨鬆?營養師破解6大迷思教你健康喝

 

2. 低脂高纖飲食

建議盡量吃食物的原態,避免食用高脂肪、精緻澱粉食物,避免加速身體老化。

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婦科醫師公開「更年期保養7祕訣」 中醫加碼3穴位解除燥熱盜汗

示意圖/TVBS

 

3. 補鈣

更年期後著重預防骨鬆,可以補充鈣片和維生素D3。

延伸閱讀:「骨鬆」補鈣就好不用吃藥?骨科醫師破解「5大錯誤」補鈣迷思

 

4. 控制體重

中年後體重越重,發生乳癌的機會越高。

延伸閱讀:肥胖是女人的大敵,BMI每增加1單位,乳癌風險增提高18%

 

5. 做負重運動

想要存骨本,要做負重運動才有效,包括快走、慢跑、打球、有氧舞蹈、舉啞鈴等;比較不建議游泳,因為水的浮力會和體重抵銷,對於保存骨本的效果較小。

延伸閱讀:認真運動,骨頭還是脆?「負重」運動才能造骨防骨鬆

 

6. 定期檢查

40歲以後務必每2年接受一次乳房X光攝影檢查;30歲以上、有性經驗的女性,則建議每3年做一次子宮頸抹片檢查。

延伸閱讀:健康檢查項目這麼多怎麼選?達人指更年期為界,5項目必做

 

7. 補充荷爾蒙

如出現嚴重更年期不適感,務必在醫師監測下,適度補充荷爾蒙。

 

楊文瑞曾遇過一位嚴重更年期不適的患者,心悸、盜汗、失眠,嚴重影響生活,更影響心情,為了緩解這些症狀,她習慣在藥局自行購買保健品;直到一次因為嚴重心悸送醫檢查,醫師才問出她竟同時服用22種保健品!後來這位患者經由醫師專業評估,使用荷爾蒙療法,症狀逐漸緩解,整個人彷彿活過來一般,終於恢復以往的狀況。

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吳明珠推薦 更年期調養3穴位

以中醫觀點來看,更年期常有「陰虛陽亢」的現象,像是盜汗、燥熱、脾氣暴躁等症狀,中醫師吳明珠表示,這種情形需要舒緩肝經,可以藉由腳掌上的太衝穴、頭頂的百會穴、腳踝的三陰交穴來改善,舉凡按壓、泡腳等方式都有效果。

婦科醫師公開「更年期保養7祕訣」 中醫加碼3穴位解除燥熱盜汗

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

 

 

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