「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎！每天10分鐘足弓矯正運動
｜ 2018/11/13 16:22
先天性扁平足是因為韌帶鬆弛或家族遺傳等原因，但扁平足也有後天造成的。長期錯誤的走路姿勢、體重過重，還有習慣長時間站立、愛穿高跟鞋等，都可能造成足弓塌陷的危機！
彰基骨科醫師王偉勛表示，扁平足或是足弓在非正常狀態下者，比較容易發生足底筋膜炎。先前國內曾做過一篇研究，針對50、60歲患者，這些年紀大了之後所產生的扁平足，用超音波來檢查，發現約有43.5％合併有足底筋膜炎。
「腳底痛」不一定是足底筋膜炎
基隆長庚外科副教授江坤俊指出，足底筋膜炎容易被誤診，很多人以為腳底痛就是足底筋膜炎。江坤俊醫師說明，民眾要學會分辨腳的受力位置，通常足底筋膜炎的疼痛部位，大多在腳跟的後內側，特徵是剛下床走路時最痛。先前曾遇過病患，以為自己有足底筋膜炎，復健一年沒有好，跑大醫院檢查才知道是長骨刺，完全誤會一場。
我們常聽到的「扁平足」，是由於患者足弓塌陷，無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊，且並不只有內側足弓無力，其實是腳底的三個足弓都會無力而塌陷。而一般人隨著年紀增長，肌肉開始衰退減少，加上腳掌肌肉疏於訓練，悄悄的也面臨足弓塌陷的危機。
10分鐘矯正運動 別讓足弓繼續塌陷
要預防扁平足，就要鍛鍊腳掌肌肉，物理治療師彭伊君表示，平時在家可以做一些緩和又能加強訓練的運動，能讓足底不要繼續塌陷惡化。
【第一招】
1.在家裡找一個門檻或有高低落差的地方。先把右腳往後推到門檻的地方，邊邊角角對齊腳趾趾球的部分（也就是腳要折的地方）。
2.接著腳跟開始做「落下」和「提起」的動作。踮起角度約45度，可以訓練脛後肌，足弓的提起和踏下，其實就是在伸展跟腱，也順便練習大腳趾的活動度，刺激腳底每一條小肌肉。右腳做完換左腳。
【第二招】
1.坐在椅子上，把要施作的腳，翹到另一隻腳上；接著把大腳趾往小腿骨的地方扳，讓大腳趾有足夠的柔軟度。
2.手握成拳頭，用手指頭指節處，按揉腳底足弓，使其循環、彈性變好。
3.接著再用腳掌做轉圈繞時鐘的動作，幫助活絡血液循環。
◎ 編輯／朱育嫻報導
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