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胃食道逆流躺平更嚴重? 4招不靠藥物預防失眠方法

  • 健康2.0
  • 2019/05/14 23:02
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  • 現代人生活壓力大,發生胃食道逆流的人不少,典型的症狀是火燒心、嘔酸水,但吞嚥時有異物感也可能是胃食道逆流的症狀,有些人更因為半夜胃酸從食道流出而失眠。

    延伸閱讀:吃水果好健康有胃食道逆流該怎麼吃? 

     

    胃食道逆流躺平更嚴重? 4招不靠藥物預防失眠方法
    示意圖/TVBS

     

    基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指出,胃食道逆流的原因有很多種:

    1.胃脹:暴飲暴食導致胃脹太快,食物來不及消化,但也無法往底下的括約肌(幽門)移動

    2.胃潰瘍、十二指腸潰瘍出口塞住,一般胃裡的食物大約4小時就排空了,但因為幽門被塞住,可能要8到12小時才能排空。

    3.賁門關不緊:部分原因有可能因為橫膈膜有裂孔,部分的胃通過橫膈膜跑到胸腔,形成疝氣,胃酸逆流更容易發生。

    延伸閱讀:胃食道逆流的人不要吃香蕉,2大理由告訴你

     

    舒緩胃食道逆流

    生活緊張、工作繁重的壓力可能導致失眠,但不少胃食道逆流的患者,常常是半夜因為胃酸很多,不停地湧上來,無法好好睡覺,有時只能坐著睡到天亮。以下是醫師們提供的改善方法:

     

     1、睡前3小時不要進食 

    基隆長庚醫院腸胃科主任陳立偉提醒,很多人剛吃飽就立刻躺平,這樣容易造成胃食道逆流。建議進食後至少隔3到4個小時才能入睡。

     

    胃食道逆流躺平更嚴重? 4招不靠藥物預防失眠方法

     

    平常在站立的時候,胃裡的食物因為重力的關係,食物只會往下移,但如果吃飽後立刻躺下,受到重力的變化,胃酸、食物比較容易往上溢流出來。

    延伸閱讀:飯後胃酸湧上來?遠離5個關鍵字就能自救!

     

    2、睡覺時把頭部墊高

    此外,若下食道括約肌比較鬆弛時,胃裡的食物也容易跑到食道這邊,通常會建議胃食道逆流的人睡覺時把頭部墊高一點,以減緩胃食道逆流的發生。

     

    3、向左側睡

    整合醫學醫師汪國麟指出,胃食道逆流常常是發生在半夜,除了把頭墊高外,從胃的解剖學上發現,胃大彎的位置在左邊,因此,建議睡覺時盡量往左側躺。

     

    胃食道逆流躺平更嚴重? 4招不靠藥物預防失眠方法

     

    4、深蹲扭轉:促進腸胃蠕動

    江坤俊提到,如果腸胃蠕動夠好,胃的排空時間比較快,胃比較不會受到脹氣所苦,也就能減少胃食道逆流的機會。他提供一個簡單易學又可促進腸胃蠕動的運動方法:

    1、站姿雙腳打開與肩同寬,雙手置後腦抱緊,深吸一口氣

     

    胃食道逆流躺平更嚴重? 4招不靠藥物預防失眠方法

     

    2、吐氣,向右扭腰下蹲,深吐氣4秒

     

    胃食道逆流躺平更嚴重? 4招不靠藥物預防失眠方法

     

    3、吸氣,恢復站立姿勢

    4、吐氣,向左扭腰下蹲,深吐氣4秒

     

    江坤俊提醒,運動時速度盡量放慢,讓身體盡量向兩側轉,曲蹲的角度維持在120度左右,上半身挺直,停留4秒後,起身,換邊做。建議每天早晚各做5次。

     

    ◎記者/曾金月報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

     

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