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腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救 骨科醫師教你「舒服睡姿」

  • 王家瑜 報導
  • 2020/12/24 16:34
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  • 已經平躺在床上了,腰痛卻讓你睡不著嗎?骨科醫師教大家如何利用一顆枕頭緩解不適。另外有些人常覺得肩頸僵硬,睡覺前也別忘了準備一條毛巾,放在對位置就能自救!

     

    腰痛自救法 只需要一顆枕頭

    隱隱作痛的腰,讓人難以入睡,即使睡著了也睡得不安穩。骨科醫師花世源建議,可以準備一顆軟硬適中的枕頭,最好是棉花材質,支撐性較足夠。

    延伸閱讀:怎麼又閃到腰?4情形是身體警訊 別拖延快就醫!

     

    將枕頭平放在床上,靠近床頭那端捲起3分之1長度,屁股坐上其餘3分之2,雙手扶著床沿躺下,讓枕頭被壓在腰部和床面之間。花世源指出,我們的脊椎一整天都是呈現往前傾的姿勢,這個躺姿可以幫助撐開脊椎,讓水液和養分可以進入椎板,就像幫車子加油一樣。

    腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救 骨科醫師教你「舒服睡姿」

    腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救 骨科醫師教你「舒服睡姿」

     

    花世源建議每次躺5分鐘,早上出門前、晚上回家後各一次。如果想要加強伸展效果,可以將雙腳屈膝踩地,讓臀部墊高;也可以做動態活動,雙腳屈膝往胸口方向,雙手抱住膝蓋,在空中左右搖動,重複200到500下,有助於緩解一整天疲勞的腰部和背部。

    腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救 骨科醫師教你「舒服睡姿」

     

    延伸閱讀:瑜伽磚、瑜伽繩、按摩滾筒怎麼用?達人親自示範7種瑜伽小物用法

     

    緩解肩頸痠痛 幾條毛巾能辦到

    至於經常肩頸痠痛、僵硬的人,花世源則建議準備幾條毛巾,最簡單的方式就是放在枕頭下緣,將頸部墊高、不懸空,有助於撐開頸椎,讓水液和養分進入,重新滋潤乾耗的椎間盤。

    腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救 骨科醫師教你「舒服睡姿」

     

    如果沒有枕頭,也可以利用毛巾堆疊製造出高低落差,頸椎和床面之間要高一點,後腦杓則要低一點,躺上去時會感覺頭部微微往後傾,幫助頸椎減壓。

    腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救 骨科醫師教你「舒服睡姿」

     

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