羅志祥一天速瘦1.35公斤！跟著教練做4分鐘爆汗甩肉法
曾金月 報導 ｜ 2021/03/23 15:30
藝人羅志祥在Instagram限時動態中自曝體重爆增至82公斤，讓他下定決心減肥，沒想到一天的時間就減掉1.35公斤，他大方分享減肥祕訣是三餐飲食都有魚、肉、菜，然後跟著Tabata影片做運動。
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重訓搭配Tabata 以1:1原則開始
體適能教練陳少偉指出，沒有運動習慣的人不能直接做Tabata，因為Tabata屬於高強度衝擊性運動，它有很多跳躍式動作，會造成關節很大壓力，建議初期以肌力訓練(重訓)搭配Tabata，以1:1的方式開始，例如肌力訓練先30分鐘，讓肌肉啟動後，再做有氧或者再做Tabata，比較不容易受傷。
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Tabata 爆汗甩肉8個動作
Tabata 有 8個動作，原版是每個做20秒，休息10秒，陳少偉改良一下，每個動作做10秒休息10秒。以下是8個動作說明：
1、開合跳：腳打開的時候，手同時打開。
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2、深蹲：蹲時先翹臀部，不能膝蓋先蹲，這樣比較不傷膝蓋；然後站起來。
3、立臥撐：雙手撐地，平板式，一手摸耳朵，快速改變重心，換手摸耳。
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4、高抬膝腿：站姿，膝蓋抬高，好像在原地跑步。
5、登山跑：平板式，在地板抬膝，該腳腳尖不能點地，快速換腳。
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6、波比跳：先深蹲、雙手摸地、腳往後跳，再跳回來、站起來、拍手。
7、交叉跳：就是雙腳前後交叉跳，但切記不要同手同腳。
8、弓步跳：延續交叉跳動作，只是變成蹲跳，後腳不必蹲很低。
◎諮詢專家／陳少偉體適能教練
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