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3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/12/28 17:47
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  • 冬天又到了,也是最容易發福的季節!健身教練陳少偉提供3招快速燃脂運動,只要在家練,就能輕鬆剷平小腹。

    看更多:9招突破體重停滯期!營養師曝燃脂妙招

     

    3招快速燃脂

    陳少偉指出,間歇運動是高強度結合低強度的運動,可以強化心臟、幫助代謝及快速燃脂,而核心伸展能夠增加核心肌力,有效消除小腹。

    看更多:消除連假肥  營養師推高強度間歇運動+6種燃脂食物

     

    間歇運動

     

    雙手插腰前後交叉跳

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    跨步蹲腳交叉點跳

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    雙手插腰前後交叉跳

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    ❹1組3個動作,每個動作10秒,可做3

     

    核心伸展初學版

     

    放鬆肩關節

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    毛巾對折放地上,膝蓋跪在毛巾上

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    一手放在毛巾上,另一手撐地板

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    背與臀成一條線,核心用力、用毛巾畫圓

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    換手操作

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    核心伸展進階版

    初階版動作❶至❸

     

    單手往前再拉回身體,左右手交替訓練

     

    3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

    看更多:消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實

     

    ◎ 諮詢專家/陳少偉教練

     

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