便祕是國民通病？中醫揭2種排便體質施以不同調養策略 找回順暢好日子！

便便不通真讓人心神不寧，多數人有過這樣的經驗後，通常會祈禱不要再發生，但日子久了也就忘了！兼具中醫和西醫執照的醫師黃獻銘在《來聽醫師碎碎唸》節目中分享中醫帶你從體質上著手，找出最能夠幫助你順利排便的妙招！

黃獻銘指出，便祕可說是台灣的「國民病」，許多人嘗試過各種方法卻仍無法改善，其實很可能是搞錯了自己的便祕體質。黃獻銘表示，只要先了解自己屬於哪一種便祕體質，再根據體質調整飲食，所謂「對症下菜」，就能有效改善便祕，順暢如廁，快活無比！

便祕有2種體質型態 從「腹診」來判斷

黃獻銘說明，人的便祕大致可分為「大便太頑固」和「腸子太軟弱」這2種體質。大便太頑固的人，身體慢性發炎，腹診按壓肚子時，初步感覺是軟的，漸漸就會出現從裡面傳出來一股抵抗力量，像沒充飽的籃球，顯示大便可能會很硬或很黏，甚至黏在大腸上，很難排出去。排出去的便便也會黏在馬桶上，很難沖刷掉。

而腸子太軟弱的人，按肚子時感覺軟趴趴，幾乎沒有抵抗力，好像可以一路按到底，有些許硬感，那很可能是宿便。加上手腳冰冷，怕熱怕冷，這種狀況人的大便可能偏軟或偏硬。腸子無力將便便排出，一積可能就是好幾天，水分都被吸乾，導致便祕。而排出來的形狀又很像是一顆顆羊便便，讓人誤以為是大便原本就是乾硬性質。

大便太頑固 多吃苦味食物

針對大便太頑固型的便祕，黃獻銘建議多攝取苦味食物，如苦瓜、萵苣、A菜心等，有助消炎。若大便偏硬，可再增加鹹味食物，如蜆仔、蛤蜊等。此外，含鎂離子的食物如高純度巧克力，以及黃豆製品等植物性蛋白質，也有助改善。

腸子太虛太冷 宜溫性調理

若是腸子太軟弱型的便祕，黃獻銘則建議以溫性的方式調理，多攝取辛味、甘味和酸味食物。辛味食物如蔥、蒜、薑、花椒和印度風味咖哩，甘味食物如紅棗、山藥、紅豆、四神湯。酸味食物如柑橘、烏梅等。羊肉爐、薑母鴨、薑母茶、麻辣鍋等「辛中有甘」的食物也適合適量攝取。不過他強調，麻辣鍋要以花椒為主，辣椒太刺激腸胃黏膜，因此「麻多辣少」最適合。

網路偏方恐加重便祕

黃獻銘特別提醒，網路上常見建議便祕多吃蘆薈、決明子、望江南等，但這些都是苦寒性食物，只適合大便頑固型的便祕人，腸子虛弱型的人吃了反而會愈吃愈依賴，身體愈來愈差，皮膚會變得暗沉，加重便祕，千萬要小心。

有便祕困擾的民眾，不妨先確認自己是哪一種便祕體質，再針對性地調整飲食，相信便祕問題很快就能獲得改善。若狀況較為複雜，建議還是找醫師諮詢，對症下藥。

◎ 諮詢專家／黃獻銘醫師

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