天冷起床穩血壓祕招！2招護心術不怕血壓飆升

隨著天氣逐漸轉涼，許多人在晚上睡覺時會特別注意保暖，以免影響身體健康。國家級武術教練李筱娟分享，在冬天要如何透過運動來平穩血壓、保護心臟，以及早上起床後可以做哪些動作，讓血液回流、身體暖和起來。

簡易捶心術 刺激穴位調理內在

李筱娟表示，捶心術其實並不是直接捶打心臟，而是透過刺激手部的勞宮穴和外勞宮穴，來調理與心臟相關的心包經。每個人的心臟大小和拳頭差不多，所以可以用外在的刺激來調理內在。

捶心術的做法很簡單，李筱娟說明，首先要將手握成拳頭，大拇指收在拳心，接著用一隻手拳背的外勞宮穴，去捶打另一隻手心的內勞宮穴，左右手交替進行2至3次，就像是在為心臟按摩一樣，最後再摩拳擦掌即可。

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心臟周邊按摩 順時針舒緩胸悶

除了捶心術之外，李筱娟也建議，可以直接按摩心臟周邊的部位，她提醒，這個動作適合心臟沒有問題的人，如果曾經動過心臟手術，則可以改用輕柔的方式按摩。

按摩的手法是像抓肌肉一樣，從心臟左側順時針往下按壓，李筱娟解釋，身體的每個部位都像是血管水管，如果不通暢就會阻塞，透過按摩可以疏通經絡。按摩時要夾住胸大肌，從上往下順時針方向按壓，吐氣時再往左下方逆時針按摩，促進血液循環。

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睡前、起床暖身操幫助血液回流

除了晚上睡覺要注意保暖之外，早上起床時也不能太急躁，否則可能會造成血壓波動。李筱娟指出，可以在睡前和起床時做一些暖身運動，幫助血液回流、讓身體暖和起來。

首先可以側躺在床上，將身體躺平後，一隻腳往上舉直，活動腳踝和腳背，讓下肢的筋絡得到舒緩。李筱娟表示，小腿肌肉就像是我們的第二個心臟，睡前稍微活動一下，可以避免晚上睡覺時抽筋。

胸肺擴張運動 伸展腰背更舒服

第二個動作是雙腳打開與肩同寬，拿掉枕頭後用雙手抱住頭部，藉此拉伸胸大肌，同時進行胸肺擴張的訓練。接著讓身體保持不動，兩腳左右側倒，配合鼻吸嘴呼的呼吸方式，可以伸展下背部和腰部，幫助全身放鬆。

最後，將一隻腳的腳踝放在大腿上，腳尖往上翹起再往下壓，能夠拉伸得更深入，再將身體往側邊倒，舒緩腿部肌肉，提升睡眠品質。

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◎ 諮詢專家／李筱娟國家級武術教練

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