脹氣不舒服怎麼辦？護理師親授專業排氣法 消除脹氣
羅以容 整理 ｜ 2024/11/28 15:06
現代人生活忙碌，經常外食、飲食不均衡，加上久坐、少運動等因素，容易導致消化道問題，尤其是脹氣的情況更是困擾許多人。資深護理師陳麗華指出，除了胃脹氣外，腸道也常出現脹氣問題。她特別教導民眾幾個簡單實用的排氣方法，透過正確的摩腹及抱腿動作，有助於緩解不適，迅速排除體內多餘的氣體。
吃飽飯後記得要「走一走」避免久坐幫助消化
陳麗華表示，一般出現脹氣的民眾大致可分為兩種，一種是長期臥床的病人，另一種則是一般正常人或是久坐的上班族。針對上班族或長時間使用電腦的民眾，飯後記得要「走一走」，多活動身體有助於促進健康。不過，在進行運動時也要掌握訣竅，應以慢走、舒服為原則，避免太過劇烈，因為在飯後1小時內進行激烈運動，容易引發嘔吐的不適感。若沒有合併脹氣問題，單純的散步就很好。
輕鬆腳步搭配「抬腳」動作 有效緩脹氣
若飯後出現明顯的脹氣現象，陳麗華建議在散步時可稍微抬高腳步，藉由些微的擠壓動作，幫助體內氣體排出。而對於上班族來說，用餐後若必須繼續坐著，不妨將雙腳略微抬高，並輪流以雙手抱住單腳，同時將上半身往前彎曲，頭部盡量貼近膝蓋，雙腿交替進行。陳麗華提醒，飯後運動的時間不宜超過20分鐘，也要避免太過劇烈，以免引起嘔吐的不適感。不過，對於剛接受胃切除手術的病人來說，則不建議進行這類動作，反而可能加重嘔吐及不舒服的症狀，這時只要維持45度角的臥床姿勢，讓身體慢慢緩解即可。
摩腹按摩幫助排氣、順暢通便
對於行動不便長期臥床的患者，陳麗華指出，可以透過摩腹的方式幫助排氣。她解釋，肚臍上方的位置是胃，下方則是腸道。如果是胃脹氣，可以在頭部下方墊高枕頭，讓患者採單腳屈膝的躺姿，雙手環抱舉起的膝蓋，使肚臍產生收縮的動作即可。
也可以由肚臍上方右側往左側推壓，再沿著腸道走向做順時針的按摩動作。若合併有便祕問題，還可在恥骨附近稍加按壓，有助促進排便。透過這些簡單的摩腹及抱腿動作，不僅能夠幫助體內氣體順利排出，也能促進腸胃蠕動，緩解不適感。
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◎ 諮詢專家／陳麗華護理師
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