更年期失眠怎麼辦？中醫授按摩3穴位快速入眠超有效

更年期失眠怎麼辦？中醫師黃獻銘表示，中醫認為五臟六腑皆會導致失眠，若想知道失眠是否由更年期引起，可以參考1個望診小技巧，另外也能多按壓海底輪與穴位，幫助改善失眠、睡不著。

望診小技巧判斷更年期失眠

黃獻銘指出，判斷失眠是否與更年期相關的一個小技巧，就是觀察手掌小魚際是否出現紅暈。這個紅暈會在累或睡不好時加重，形似混濁的紅色雲朵。此外，若失眠伴隨月經混亂、潮熱、盜汗、心悸、焦慮等典型的更年期症狀，也能判斷是更年期引起的失眠。

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改善更年期失眠關鍵在海底輪

黃獻銘解釋，一個人要進入睡眠狀態，就像是身體的氣從大腦下班進入骨盆腔海底輪宿舍的過程。白天醒著時，氣幾乎都在大腦會議室，但睡覺時，氣會沿著經絡脈輪下行，進入會陰部的海底輪。若氣順利進入海底輪，就可以進入深層睡眠。然而，更年期女性的骨盆腔循環較差，子宮卵巢能量較低，導致氣進入時容易受阻塞，甚至反彈到體表，引發潮熱盜汗、煩躁；或跑到心臟，出現心悸感。因此，處理更年期失眠的關鍵在於讓氣順利送到海底輪。

按摩海底輪及穴位改善睡眠品質

黃獻銘建議，睡前可以做海底輪按摩，幫助海底輪循環變好，增進睡眠品質，首先找到會陰部較酸脹的點，溫柔按摩5至10分鐘，直到開始感到半夢半醒，就可以暫停，這是副交感神經興奮的反應，表示開始放鬆、想睡了。

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另一組穴道是臀部兩旁的八髎穴，趴著用大拇指溫柔按摩5到10分鐘，出現打呵欠、放鬆感時就可以準備睡覺。另外則是位於後背肚臍左右的腎俞穴，也可以在睡前慢慢按摩至放鬆，力道以溫柔、感到些微痠爽為主，約5到10分鐘。若平常有腰傷，按摩時可能會感到兩側不太一致，可自行調整力道。

更年期穴位按摩要輕柔

黃獻銘提醒，穴位按摩若要達到放鬆、補氣的效果，手法應盡可能輕柔、在淺層撫摸，而非用力深按至瘀青，那樣反而會有洩氣的效果。更年期女性骨盆腔本就偏虛，按摩時切忌對自己太粗暴。

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◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師

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