這樣運動排濁氣！5招強健肺部 呼吸順暢更健康

人要呼吸才能活命，肺部健康攸關人命。體適能教練陳少偉提供5招強肺運動，增加肺活量、排濁氣，讓身體更健康。

 

3招擴胸運動 增加肺活量

陳少偉表示，擴胸運動是增加肺活量最好的方式，提供3招擴胸運動，可以將上胸、中胸、下胸，都擴展開來。

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米字擴胸

1.站立，兩手手掌朝向，吸氣將手臂舉高成Y字，吐氣後手臂放下。

 

 

2.吸氣將手臂平舉呈一字，吐氣後手臂放下。

 

 

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3.吸氣將手臂朝下，肩膀後拉夾背，吐氣後放鬆。

 

 

4. 3個動作反覆做3組。

 

拔劍

1.右手握住彈力帶並插腰，吸氣挺胸後，左手握住彈力帶，往左上拉，讓肩胛骨向後，手臂與肩膀平行，吐氣後將手放下，反覆5次。

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2.換邊操作，反覆5次。

 

 

夾背夾胸

1.雙手與肩同寬，握住彈力帶，吸氣時夾背，雙手拉開彈力帶，吐氣放鬆，反覆2次。

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2.將彈力帶放到背後，吸氣時夾胸，雙手握住彈力帶往前，吐氣放鬆，反覆2次。

 

 

2招有氧運動 排身體濁氣

陳少偉表示，有氧運動是排濁氣最好的方式，同時訓練肺活量、刺激末梢神經循環，提供2招有氧運動，幫助排出身體廢氣。

 

平甩手式

手往下甩時，將屁股、髖關節往後推，類似深蹲的動作；手往下甩時，將屁股、髖關節往前頂推，反覆10次。

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鐘擺訓練

雙手與肩同寬，握住寶特瓶，吸氣時下蹲，屁股往後翹，吐氣時站起，雙手舉高，反覆10次。

 

 

◎ 諮詢專家／陳少偉

 

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