腳冷全身冷！腿腳受寒免疫恐受損 阿銘師暖腳操3分鐘暖腳補腎抗衰老

氣溫急凍，不只走在外面吹冷風會感覺手冰腳也冰，待在室內一段時間不動，也會感覺從腳往上冷起來。俗話說「寒從腳下起，冷從腿中來」， 中醫認為足部是諸陰所聚，也是全身最容易受寒發冷的部位，一旦腿腳受寒，護衛肌表的「衛氣」功能失常，恐會造成免疫力下降。中醫師黃獻銘分享一個簡單的暖腳操，透過三個關鍵動作，不僅可以促進下半身血液循環，更能提升腎氣，對養生保健大有幫助。

第1招尾椎提起 腰部保持直立

暖腳操的第一招是提尾椎，黃獻銘指出，提尾椎時要讓臀部往後翹起，屁股和腳跟微微離地是正常現象，但必須注意腰部要保持直立，不可彎曲，只有提起屁股。

看更多：氣溫驟降中醫3招保暖抗寒 2驅寒食療趕走體內寒意

第2、3招會陰提放 幫助血液由上往下送暖

第2招是提肛，接著第3招為縮小腹。黃獻銘說明，保持這個姿勢約30秒後，可以慢慢放開肛門肌肉，再縮10秒後放鬆，如同幫浦般在會陰部做擠壓和放鬆的動作，有助於血液往下半身循環。

養腎固本 冰冷腳暖起來

黃獻銘強調，整個動作過程中，腳跟和尾椎都要保持提起，會陰部要有提放的感覺。他解釋，中醫認為腳容易冰冷與腎虛有關，這個暖腳操可以幫助會陰提放，可以感受到會陰開始有股暖流往下半身流動，就是做對了。

看更多：冬季進補吃「5食物」既暖身又活血！這食材入早餐能補腎還能抗掉髮

想到就做 簡單3動作補腎、抗老化

一天要做幾次暖腳操呢？黃獻銘建議，若時間允許，可以做10個提放，而且只要想到就去做。這個簡單即可改善腎虛體質的養生操，對於補腎虛、預防提早老化的養生保健有很大的幫助，大家平常可以多做。

看更多：手冷快按這裡！中醫師暖手祕訣 天冷不再怕手冷

◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師

→最新資訊！快點【 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】