養肝把握「1黃金時間」！中醫：3穴位按摩＋拍打肝經 降肝火、解疲勞、助眠

隨著現代生活壓力的增加，許多人面臨著情緒起伏不定、睡眠品質不佳等問題。中醫師吳宏乾分享簡單的中醫手法，包括特定穴位按摩和拍打肝經，以幫助民眾養肝、護肝，從而改善這些症狀。此外，這些方法尤其適用於春季，是護肝的最佳時機。

養肝血、補肝氣、降肝火三穴

吳宏乾認為，壓力大、睡不好可能源自於肝功能失調。肝臟在中醫學中被視為調節氣血津液流通的重要器官，其功能的異常不僅影響身體健康，也會導致情緒的不穩。透過按壓肝經上的三個重要穴位，可以達到養肝血、補肝氣、降肝火的效果：

1. 太衝穴：太衝穴位於第一趾骨與第二趾骨之間，是肝經的原穴，元氣由此進入肝臟，按壓可補肝血、養肝氣。
2. 行間穴：行間穴位於橫紋端點處，屬於滎穴，具有瀉肝熱的作用，可有效降肝火。
3. 大敦穴：大敦穴位於大拇趾內側趾甲旁一分處，是肝經的井穴，肝氣由此進入，按壓可瀉肝火、降肝熱。

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簡單按摩法養肝、護肝

吳宏乾建議，可以使用刮痧板從太衝穴沿著骨頭邊緣輕輕滑動至趾甲邊緣，這是一個簡單有效的養肝血、補肝氣、降肝火的方法。但要注意避免刮到破皮，以免感染，刮到皮膚呈現粉紅色即可。他強調，中醫認為春天是養肝的好時機，這個簡單的按摩法是護肝的最佳選擇。

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拍打肝經緩解肝鬱氣滯

吳宏乾進一步說明，若肝火旺盛，容易影響自主神經和副交感神經，導致憂鬱、焦慮、躁鬱等情緒問題。這時可以透過拍打肝經的方式，從大腿內側拍到小腿內側，手微握拳，拍打時要著重曲泉穴、蠡溝穴、中封穴三穴，有助於疏肝理氣、緩解肝鬱氣滯。

拍打肝經最佳時機點

吳宏乾建議，拍打肝經的最佳時間是睡前，因為膽經運行時間為晚上11點至凌晨1點，肝經運行時間為凌晨1點至3點。睡前拍打可提升副交感神經，平衡交感神經，有助於改善睡眠品質。拍打時由膝蓋內側往下拍至脛骨，再拍至拇趾，左右腳都要拍，每次約3至5分鐘即可。

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◎ 諮詢專家／吳宏乾中醫師