預防失智快做健腦操！10式腦手協調運動 活化大腦很有效
郭庚儒 報導 ｜ 2025/02/27 11:00
如何預防失智？物理治療師簡文仁提供「10式腦手協調運動」，透過這套健腦操，讓腦動、身動、互動，幫助大腦活化，有效預防失智症。
10式腦手協調運動 改善和預防失智
簡文仁提出「三動樂活抗腦」觀念，一是腦筋活絡，二是身體運動，三是增加互動，他自創「10式腦手協調運動」，透過考驗大腦的靈活性和專注力，幫助活化大腦，可以改善和預防失智的發生。
一等一
兩手臂高舉過頭，大拇指比讚。
二字V
兩手臂高舉過頭成V字形，手指比YA。
三像山
兩手臂舉至胸側並揮動，手指比三。
四不是
兩手臂舉胸前交叉揮動，手指比四。
五跳舞
兩手臂伸直舉至胸前並前後動作，兩腳也跟著前後動作，手指比五。
六月芥菜假
有心手指比六，放在胸前。
七孔咩呼喘
手指比七，手指從嘴巴，接著往前伸直手臂，跟著深呼吸。
八仙過海隨人變通
手指比八，在胸前、頭頂隨意揮動。
九彎十八拐
手指比九，兩手臂在胸前往左右揮動。
十要十角，一塊散散
手臂放鬆，輕鬆抖動。
4穴位促進大腦活化
中醫師鄒瑋倫提供4穴位，能夠促進氣血循環，達到提神醒腦的效果。
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四神聰穴
位於百會穴前後左右約2指距離的4點（百會穴位於鼻尖往上和兩側耳尖往上至頭頂的交會點），按摩此穴位可以刺激氣血向上流動，根據中醫理論，腎氣不足時，髓海便會空虛，造成腦力不充足，按壓百會穴2至3分鐘，有助於促進氣血循環，讓腎氣往升，提升精神和腦力。
金津玉液穴
分別位於舌下線兩側，左側為金津穴、右側是玉液穴，中醫通過針灸刺激，達到提神醒腦的功效，而一般人可按壓外金津玉液穴，位於甲狀腺軟骨的上方旁開處，使用按摩棒或刮痧棒刺激，直到產生刺痛和痠脹感，同樣能提神醒腦。
眉衝穴
位於眉頭直上入髮際處，此穴主要是幫助腎氣不足的情況，能夠讓氣血上行，達到髓海和大腦，有助於氣血通暢。
印堂穴
位於兩眉之間，此穴可以通過旋轉的方式來刺激，有助於改善氣血流動，特別是對於出現精神症狀的病患，可維持身心的平衡，避免身心狀況急劇惡化。
◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師．鄒瑋倫中醫師
