腳麻無力站不起？醫揭下肢麻木2大原因 1分鐘筋膜操舒緩腳麻甩僵硬

常感覺腳麻無力、站不起來嗎？高齡化社會加上久坐少動的生活型態，許多人經常有下肢麻木的困擾。中醫師黃獻銘在網路節目《來聽醫師碎碎唸》中，解析導致腳麻的原因，並分享一招伸展操，改善下肢麻木，拯救你的下半身！

肌少症、肌無力！年長者腳麻無力主因

常聽到銀髮族哀聲嘆氣，飽受腳麻無力的困擾，甚至上完廁所差點站不起來而跌倒。黃獻銘指出，年長者的下肢麻木，若沒有神經壓迫或糖尿病的影響，主要是因為：

• 雙腿肌力不足
• 臀部肌肉較少

這2個原因導致年長者久坐後，胯下的神經和動脈受壓迫，進而產生腳麻和無力的症狀。

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「下半身筋膜操」伸展胯下神經與動脈

腳麻無力怎麼辦？黃獻銘分享一個簡單的伸展動作，可幫助改善下肢麻木的問題。作法很簡單，首先建議先從容易麻木的那一側腿開始練習。

首先，將臀部移到椅子的一側，讓另一半臀部露出椅面，然後將腳往後伸展，同時保持上半身挺直。

接著將腳跟往後蹬，腳尖點地，這時候會感受到胯下和大腿的拉扯感。

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然後將膝蓋伸直再放鬆，反覆進行10至20次。

活動了還腳麻？小心代謝異常或神經壓迫

黃獻銘說明，這個動作可以伸展並放鬆腿部的筋膜，改善下肢循環，包括年長者或上班族，每30分鐘要起身活動一下，做做這招伸展動作，有助於下半身筋膜舒緩；即使目前沒有下肢麻木的問題，養成習慣時常練習這個運動，也有助於預防久坐造成的下半身僵硬。

 

黃獻銘強調，下肢麻木只是身體傳遞的健康訊號，民眾除了避免久坐，若是在活動後仍常出現腳麻情形，則建議尋求醫療專業，進一步檢查有無代謝異常，或骨骼、神經受到壓迫的情況。

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坐多久開始腳麻？原因在肌筋膜或血管

為什麼會腳麻？黃獻銘說明，根據研究顯示，當人們坐姿約15分鐘後，肌筋膜就會開始變得緊繃；而身體的血液循環，尤其是末梢循環，大約在30分鐘後就開始有三酸甘油酯堆積在血管表層。

因此，如果你坐下15分鐘左右就感到下肢痠麻，這可能是肌筋膜的問題；但若是坐了30分鐘左右才開始麻木，則可能是血管方面的問題。

黃獻銘建議，如果是血管問題導致下肢麻木，除了進行伸展功法外，還必須找出原因，從根本著手，例如控制三高；若是肌筋膜問題，則需要處理舊傷，並搭配規律運動，改善肌筋膜的伸展和循環。

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◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師