「這時間」運動最傷膝？醫警告：5種錯誤別犯，關節易退化

在現代忙碌的生活中，許多人因平日缺乏運動，成了所謂的「假日運動員」。亞東醫院研究副院長張至宏指出，在周末進行高強度活動，尤其是中年人和年輕人在假日突然從事劇烈運動，很容易造成膝關節損傷，膝蓋聲音和膝蓋痛成為常見的警訊。

膝蓋聲音是否代表退化？

張至宏表示，如果膝蓋聲音沒有伴隨疼痛或卡住現象，大多屬於正常情況，可能是關節內氣泡爆裂或滑膜滑動聲響。但若伴隨疼痛或不穩定，則可能暗示發炎、韌帶鬆弛或半月板損傷，應盡早就醫檢查。

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五種情況易對膝蓋造成壓力

膝蓋痛可能與退化性關節炎有關，但更多時候是因不當使用或過度負荷引起。張至宏提醒，以下五種情況經常對膝蓋造成壓力：

1. 經常爬樓梯
2. 長時間站立
3. 劇烈運動
4. 長時間蹲跪
5. 搬運重物

建議儘量避免搬運過重勞動，以減少膝蓋壓力。

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強化肌力是保護膝關節關鍵

張至宏指出，保護膝關節的關鍵在於強化股四頭肌和核心肌群，這些肌肉能穩定膝蓋，減少軟骨磨損，延緩退化進程。運動應循序漸進、持之以恆，並在專業教練指導下進行，避免過度施力反而造成膝蓋傷害。

膝蓋痛頻繁出現應諮詢醫師

當膝蓋痛或膝蓋聲音頻繁出現時，張至宏建議諮詢醫師，並接受詳細檢查。正確的運動與肌力訓練能有效預防膝關節退化，並維持長期健康。

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◎ 攝影／江俐儀
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／張至宏副院長