失眠睡不好？原來屁股這裡按一按 就能放鬆補氣、睡到自然醒

現代人生活節奏緊湊、壓力大，失眠成了不少人揮之不去的困擾。失眠要按哪一個穴道？中醫師黃獻銘建議，透過按摩「八髎穴」，不僅能幫助身體放鬆，還可促進睡眠品質，讓人一覺到天亮。

八髎穴在哪裡？失眠穴就在屁股縫兩旁

黃獻銘解釋，所謂的「八髎穴」，位於腰帶下方、臀部中央兩側，也就是「屁股縫」兩旁。仔細觸摸這個區域，會感覺到骨頭上的幾個凹陷處，那正是八髎穴所在。當按壓到這些位點時，若有痠痠的感覺，就代表找對位置了。

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每天睡前按5分鐘 一覺到天亮

至於按摩方法，黃獻銘建議在睡前進行，效果最佳。如果身體狀況允許，可以採趴姿，將雙手往後延伸，利用大拇指摸索尾骨周圍穴位；無論是單手或雙手，找到「按下去會痠」的點位後，以輕柔且帶有一點點刺激感的方式輕輕按摩，時間約5～10分鐘。若出現打哈欠、身體放鬆等反應，就是身體開始進入休息模式的訊號，這時就能安心入睡。

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按摩力道輕一點 提升放鬆與補氣效果

黃獻銘提醒，此按摩手法不強調力道，反而應以「淺層」為原則。若想達到更佳的放鬆與補氣效果，可將手法變得更輕柔，甚至像「搔癢」一樣地觸碰，反而能讓神經系統更快平靜下來。

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失眠雖難纏，但透過這項簡單的失眠穴自我按摩技巧，或許能開啟一條不靠藥物的自然入眠之路。八髎穴不僅是身體的放鬆開關，也被中醫視為天然的失眠穴。有失眠困擾的你，不妨今晚試試，看看是否能在溫柔的手感中，沉入甜美夢鄉。

◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師