板機指好痛！2招手運動增強手掌能解 女性關節炎比男性多3倍快來學
丁彥伶 報導 ｜ 2025/05/15 18:32
在現代社會中，關節炎已成為國人失能的最常見原因，尤其是女性更容易受到關節炎的影響。根據衛福部的統計數據顯示，女性罹患各種不同關節炎的風險是男性的1.5至3倍之多。對此，護理師陳麗華表示，女性擔任家務的主要勞動者是導致受傷的主因。
手指關節退化發炎 彎曲變形腫大疼痛僵硬
長期重複性的手部動作，如切菜、剁魚等，會對母親的手指、手腕與上肢關節造成巨大壓力。這些繁重的家務勞動，容易導致手指關節疼痛、腫脹、變形，甚至出現關節炎的症狀。陳麗華護理師進一步解釋，以下這些情形可能是母親們經年累月的勞損累積所致。
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節日團聚加重媽媽雙手隱形負擔
每逢節慶，全家團聚時，媽媽們忙於準備大餐，卻少有人分擔後續的廚房清理工作。長期使用手指進行勞動，容易引發腱鞘囊腫、板機指、關節長骨刺等問題。單手勾菜或提重物時，拇指與手指關節長期受壓，易導致關節變形。推拉菜籃車或爬樓梯時，手腕與肩膀也會受到損傷。年輕時可能沒有感覺，但隨著年齡增長，這些不良姿勢逐漸顯現出後果。
家醫科醫師陳藝瑄表示，骨科與疼痛門診的病例顯示，女性（特別是媽媽）因姿勢不良導致的腱鞘囊腫與關節變形病例正在增加。腱鞘囊腫源於滑膜溢出，多見於手指與手腕，與過度拉扯有關。如果長期勞損不加以矯正，可能會演變為骨刺或關節炎。
家務育兒導致慢性傷害
除了準備食物，長期扭毛巾、抱小孩或背孫子等家務和育兒工作，也會加劇媽媽們的關節勞損。不當的姿勢，如直接彎腰或90度蹲姿，會傷害腰椎與膝關節。無論是新手媽媽因不當抱姿，還是老手媽媽因累積勞損，都容易患上腱鞘囊腫、骨刺或關節脫位等問題。
陳藝瑄醫師提醒，女性更要注意關節炎的症狀。那麼，是什麼原因導致女性比男性更容易罹患關節炎呢？
荷爾蒙變化影響女性關節健康
男女關節炎風險差異主要由以下因素驅動：荷爾蒙（如雌激素減少）、自體免疫疾病易發性以及延遲就醫等。其中，荷爾蒙的影響尤為關鍵。女性荷爾蒙（雌激素）可能會調節免疫系統，增加自體免疫疾病（如類風濕性關節炎）的風險。
女性在20至50歲生育年齡段的發病率較高，與雌激素波動有關。停經後，隨著雌激素下降，軟骨保護作用減弱，可能加劇骨關節炎。
相比之下，男性荷爾蒙（睪固酮）具有抗發炎作用，可能降低男性自體免疫性關節炎的風險。研究顯示，雌激素受體在類風濕性關節炎患者的滑膜組織中過度表達，促進了發炎反應。
少林掌法強化手部關節
作為重度手指勞損族群的少林武僧，如何保護手部關節呢？少林武僧林勝傑表示，根據他練鐵砂掌的經驗，將練功強化的經絡重新整理後，總結出兩個簡單的動作：「童子拜佛」和「隔空取錢」。這兩個動作可以強化手臂到手掌及手指的肌肉關節和韌帶，提升手部關節的靈活度，緩解手部的工作傷害及疼痛。
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林勝傑解釋，手部的肌肉和關節除了抓、握以外，「撐開」也是很重要的功能，手掌向上的反向撐開動作時，可以增加手部肌肉的放鬆和肌力增強訓練，保護關節不易退化。
童子拜佛的練法如下：
動作1：拿兩個50元硬幣，一個在掌根一個在末端，再雙手合掌。
動作2：雙手合掌後互推，不要讓硬幣掉下去。
動作3吸氣，同時身體往左或往右轉到最極限，吐氣時身體回到正中間。
隔空取錢練法如下：
動作1：手掌撐開與肩平行往前伸直。
動作2：手掌翻轉抓硬幣。
避開五大誤區 預防手指關節退化
復健科醫師侯鐘堡提醒，很多人喜歡折手指聽到「啵」一聲，但經常折手指不僅會讓關節變粗，還可能讓關節受到不當壓力而加速退化。為了避免手部退化性關節炎，他建議避開以下五大誤區：
- 避免自認是運動傷害、工作疲勞，休息就能恢復。
- 避免症狀不明顯就放任不管，錯失6個月黃金治療期。
- 避免關節長時間維持固定動作，處於變形姿勢。應常轉換手指位置或動作，以免因長時間保持固定動作或位置，而令手指關節僵硬及引起痛楚，宜偶爾伸展及鬆弛疲倦的關節。
- 要活動！怕痛不動，關節機能更差。避免手指長時間屈曲，也不要使手指指節承受過大壓力；特別是手腕或手指向尾指方向屈曲的動作，例如扭水龍頭及扭毛巾。
- 盡量使用較大、較有力的關節。工作時應多使用較大和較有力的關節，如前臂和肩膀等，以減少手指小關節所受的壓力；不應用手指長時間提取重物，例如不用手提袋而改用肩背袋或背包。
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◎ 諮詢專家／陳麗華護理師．陳藝瑄醫師．林勝傑武僧．侯鐘堡醫師
