腰痛怎麼辦？專家曝可能與「這部位」相關聯 超簡單護腰操這樣做

你一直有腰痛的困擾嗎？中醫師黃獻銘在網路節目《來聽醫師碎碎唸》中，分享了一個簡單的功操──「空間筋膜還原術」，可以幫助改善腰痛問題。

黃獻銘指出，腰痛看似是局部的問題，但其實與全身的筋膜分布有關。他解釋，從腰部延伸至腳趾的筋膜，如果下半身某處受傷而拉扯到腰部，就可能導致腰痛難以好轉。

腳部併攏前彎測腰痛

黃獻銘表示，造成腰痛的原因很多，如果腰痛是來自腳部的問題，可以透過放鬆小腿以下的筋膜，減少對腰部的拉扯，讓腰部有改善的空間。他建議，可以透過簡單的測試，來判斷自己的腰痛是否與腳部受傷有關。

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測試方法是，先立正站好，腳尖併攏，觀察前彎或後仰到什麼角度會感到腰部緊繃。接著，左右腳輪流打開60度，再次測試，若張開某一隻腳時，腰部的緊繃角度有所改善，就可能代表腰痛與該側腳部受傷有關。

使用彈力帶進行拉伸操作

若測試結果顯示腰痛與腳部有關，黃獻銘建議，可以使用彈力帶或皮帶等環狀繩子，進行拉伸操作。將繩圈綁在腳踝以下的足弓位置，讓小腿微微外張呈現內八，此時可感受到小腿外側至腳踝外側被拉伸。接著，伸直並彎曲腳部，保持兩小腿平行，一直維持外側的拉伸感。反覆進行此動作約20下，即可幫助放鬆小腿筋膜。

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常見NG動作須注意

黃獻銘也提醒，進行此功法操作時要避免一些常見的NG動作，例如彈力帶鬆脫、膝蓋往內夾、小腿不平行或刻意用力等，這些都會影響操作的效果。他強調，腳踝應該是被動拉伸而非主動用力，過程應該保持輕鬆。

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◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師