上班族壓力大 腸胃、中風、癌症風險升！紓壓1運動必學
許寶仁 報導 ｜ 2025/06/20 11:00
現代社會步調快，職場壓力日益增加，根據統計，壓力造成上班族健康問題主要在腸胃道，包括腹瀉、便祕、消化不良等；另外，壓力還可能誘發腦中風與免疫異常，增加癌症風險，《健康2.0》邀請專家談「職場壓力偷走健康」的警訊與自救之道。
免疫系統尋找壓力出口 腸胃道首當其衝
家醫科醫師王建宇指出，身體的免疫系統會尋找「出口」，而腸胃往往首當其衝。他說明，長期壓力可能使腸道免疫系統受到攻擊，造成黏膜受損，形成發炎性腸道疾病，如克隆氏症和潰瘍性大腸炎。
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此外，許多人面對壓力時，容易有腸躁症、胃食道逆流、胃痙攣等症狀，除了腹痛，還可能時常腹瀉或便祕，影響生活品質，這些壓力反應不分性別都可能發生。
暴飲暴食、熬夜追劇紓壓 導致肥胖壓力更大
面對職場壓力，王建宇建議民眾要學習正確的紓壓方法。他指出，不少人靠暴飲暴食、熬夜追劇等方式紓壓，結果可能導致肥胖，形成健康上更大的壓力，或加重胃食道逆流或胃痙攣症狀。
12字箴言紓壓減壓 提升健康與人際關係
面對高壓情況，王建宇有12字箴言與大家分享「紓壓、減壓、抗壓，放手、放下、放生」12字訣的日常心法。他提醒，長期處於壓力下不僅影響自己，也會波及周遭的同事和家人，他建議民眾適度紓壓，不但緩解情緒傷害身體的惡性循環，也有助於家人或職場人際關係。
工作壓力導致情緒劇烈波動 升高中風風險
研究顯示，工時過長、過勞可能升高心血管壓力；而工作壓力造成的情緒波動，也可能升高中風的風險。神經外科醫師顏君霖舉例，曾有一位50歲的公司主管，長期面對上司和下屬的雙重壓力，加上高血壓未控制，在一次失誤被責罵後情緒激動昏倒，診斷為缺血性腦中風。
情緒劇烈波動刺激交感神經 中風風險升
顏君霖指出，情緒的突然變化會使交感神經上升，導致血管收縮、血壓上升，增加缺血或出血的風險。統計顯示，情緒波動後的2小時內，中風風險提高3倍，心臟疾病風險更是4.7倍之高。他建議，上班族在與主管開完會後的2小時內，要特別留意健康變化。
心理壓力恐促進癌細胞生長
此外，顏君霖舉2025年最新發表的一項動物實驗發現，心理壓力會抑制RNA（核糖核酸）的調控因子，進而刺激癌細胞召喚神經細胞，促進癌細胞生長。雖然目前只是動物實驗，但研究顯示，慢性、高度壓力可能影響癌症控制；過去相關性研究也發現，心理壓力與乳癌、攝護腺癌有顯著相關。
中藥茶飲「解憂茶」清心潤肺除煩躁
面對高壓的職場環境，中醫師沈瑞斌表示，中醫認為，過度的情緒反應會影響氣機，進而影響五臟六腑，包括怒傷肝、喜傷心、思慮過多傷脾、憂鬱和悲傷傷肺、驚恐則傷腎。他推薦一道中藥茶飲「解憂茶」，主要從心和肺著手，紓壓解憂。
沈瑞斌介紹「解憂茶」的材料包括麥門冬1錢、黨參2錢、百合1錢、烏梅1顆、甘草1錢。
- 麥門冬：可清心潤肺、瀉熱除煩，對心血管和免疫系統有幫助。
- 黨參：有健脾、養血、生津、安神的作用。
- 百合：有清心、寧神的效用。
- 烏梅：有解除煩躁的作用，一杯茶只需要放一顆烏梅即可。
- 甘草：具有抗發炎、抗菌、抗氧化等功效，有助於緩解壓力和憂鬱。
沈瑞斌表示，麥門冬是這道「解憂茶」裡的主角，麥門冬性甘微寒，有助滋陰潤燥，清除內火，常見於治療失眠、焦躁與乾咳等症。搭配其他中藥材，能潤肺、清熱、除煩，達到身心同步放鬆效果，對於緩解高壓生活下的慢性焦慮也有幫助。
自我覺察情緒壓力 身心雙管齊下最有效
職場壓力可能造成睡眠品質下降、消化不良、頻繁頭痛等症狀，專家建議，上班族應建立定期檢查，並覺察自我情緒，除調整生活步調，也可透過運動、冥想或茶飲作為輔助方式。若有明顯身心症狀，應及早就醫，由專業醫療團隊協助改善。
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運動紓壓第1名！拳擊運動高壓族必學
此外，運動也是紓壓良好的方式！體適能教練陳少偉指出，尤其拳擊的紓壓效果第1名，是高壓族必學紓壓運動。
陳少偉建議，如果是沒有拳擊運動經驗的初學者，可先練習「隔空抓球」，作法是左腳在前、右腳在後，以髖關節為軸心轉動身體，一手拋球、另一手接球。
如果是進行拳擊運動，則可戴上拳套或拳靶，與同伴對打練習「核心拳擊」。陳少偉提醒，戴拳套時要將大拇指放進套內，打擊時要握緊拳頭，以免手腕受力可能受傷。即使沒有學過拳擊，也可以在家徒手練習，透過打擊宣洩壓力的效果相當好。
專家建議，上班族、高壓過勞者學習正確紓壓方法，可同時改善睡眠及身心健康，防止壓力誘發的腸胃、心血管等疾病。民眾也可上《健康2.0》官網搜尋「過勞減壓友善職場」，學習更多關於職場減壓的方法。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／王建宇醫師．顏君霖醫師．沈瑞斌中醫師．陳少偉教練
