肩頸酸痛從改善腿部肌力著手？醫曝加這部位放鬆練習更有感

你有肩頸酸痛的老毛病，怎麼按摩都沒怎麼見效嗎？中醫師黃獻銘在網路節目《來聽醫師碎碎唸》分享拯救肩頸痠痛的簡單運動──提腳跟。這個動作看似簡單，卻能有效舒緩因久坐或舊傷導致的上半身不適。

黃獻銘強調，如果肩頸酸痛一直沒好，就要高度懷疑問題是出在下半身。它往往是造成肩頸痠痛的主因之一。透過提腳跟運動，不僅能放鬆小腿肌肉，更能間接改善上半身的緊繃感。

提腳跟運動只需一顆球

黃獻銘解釋，做提腳跟運動只需要一顆球狀物，如橘子、芭樂或蘋果等，將球放在兩腳跟中間，雙腳呈45度角，身體打直，尤其是膝蓋要伸直。接著用腳跟將球夾起，再緩緩放下，動作優雅而不急躁。

用對深層肌肉 淺層自然放鬆

許多人在做提腳跟運動時，常感到全身緊繃，甚至連臀大肌都繃緊。黃獻銘指出，這是因為使用了錯誤的肌肉。「只要用對深層肌肉，淺層肌肉就會自然放鬆。」他建議，可請旁人幫忙觸摸小腿和大腿，若表層肌肉是鬆軟的，就代表使用正確。

久坐族 肩頸痠痛有解

黃獻銘強調，要避免久坐，因為下半身久坐不動，反而會導致脖子更緊繃。他建議，可以設定鬧鐘，時間一到就能提醒自己起身走動，上廁所或喝水，離開椅子活動筋骨。此外，養成下肢運動的習慣，如跑步、散步、游泳或騎腳踏車等，都能有效保養脖子，改善肩頸痠痛問題。

◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師