頭痛不用止痛藥！2穴位＋2動作 對抗頭痛超有效

你有頭痛困擾嗎？頭痛來襲別再狂吞止痛藥，透過簡單穴位按壓與瑜伽伸展，就能舒緩緊繃、恢復清晰思緒，遠離頭痛纏身的日子。

 

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2穴位改善頭痛

中醫師吳明珠指出，中醫觀點認為「頭為諸陽之會」，當有風、寒、暑、濕等外邪入侵，容易影響身體循行，頭部就會發出疼痛的信號，臨床常用2穴位來改善頭痛。

 

1.風池穴

風池穴為膽經的穴道，位於頸部後方、兩條大筋外緣的凹陷處，配合呼吸往上下左右按壓，直到有痠脹的感覺。

看更多：降血壓穴道：高血壓頭痛、頭暈？6穴道＋按摩快速降血壓指南

 

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2.偏歷穴

偏歷穴為手陽明大腸經，位於手腕外側陽溪穴往上4橫指處，具有去濕、利尿及改善頭痛的效果。

 

 

2招瑜伽舒緩頭痛

瑜伽老師MIYA指出，頭部與肩頸相連，肩頸緊繃會影響頭部血液循環，容易引起偏頭痛、頭暈，提供2招有效舒緩頭痛。

看更多：頭痛吃止痛藥都沒效？恐是「頸因性頭痛」纏身 醫教3策略不用藥也能預防

 

1.老鷹式的手臂

先提起雙手至肩高，想像前方抱球，肩胛骨往中間靠近，接著手臂來到胸前，右手在上、左手在下交叉，手指走向肩胛骨中間，肩膀保持下沉不聳肩，將雙手交叉合掌，手臂再慢慢上提，配合深呼吸停留5～10個呼吸，放鬆後換邊進行。

 

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2.火呼吸法

火呼吸法又叫做頭顱發光呼吸法，可以促進血液循環，提神醒腦、緩解焦慮，並幫助腹部塑形與消化，特別適合在早上空腹時練習，但孕婦、高血壓、心臟病者不建議。

 

練習前需先熟悉腹式呼吸，確保吸氣時腹部膨脹、吐氣時收縮。進入火呼吸時，重點在快速、強力的鼻吸鼻吐，肚皮需有力地向內收縮，如拍打背部般連續進行；如果練習時，感到頭暈應立即停止。

看更多：焦慮煩躁、睡不好？洛桑加參授1呼吸法 調節自律神經又助眠

 

 

◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師．MIYA瑜伽老師

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