最完整超慢跑祕笈！飯後可以跑？足底筋膜炎能跑？超慢跑QA一次看
許多人因久坐不動而面臨健康問題。超慢跑教練徐棟英表示，超慢跑是一種相對低強度、易上手的運動，不僅可以提升心肺功能、穩定血糖、降低血壓，更能有效燃燒脂肪。
正確超慢跑要腳掌先著地 不酸不痛不硬不喘才正確
如何正確進行超慢跑？徐棟英教練指出，跑步時腳掌先著地，腳後跟輕輕碰地板，膝蓋保持放鬆微屈，並以小步伐、高步頻的方式前進，每分鐘約180步最為輕鬆。此外，跑步過程中應注意身體四個回饋：不酸、不痛、不硬、不喘，只要避免這些不適感，就能持續跑很久。
膝蓋卡卡還能繼續跑嗎？
徐教練解釋，這是入門初學者常見的問題。因為腳掌、小腿肌肉使用較少，反覆動作下容易感到疲勞，膝關節也會承受較大負荷而產生不適。但只要稍作休息，酸痛感很快就會消失，這並非受傷的跡象。受傷的定義是連續七天該部位肌肉腫脹發熱，超慢跑不太可能造成此種情況。
靜脈曲張患者適合超慢跑嗎？
靜脈曲張與腿部肌肉無力有關。透過超慢跑訓練腿部肌肉，可望改善靜脈曲張問題。不過，徐教練建議，無論是靜脈曲張還是髖關節開刀者，開始跑步前都應先經骨科或復健科醫師評估，確認無礙後再循序漸進練習。
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飯前還是飯後跑效果佳？
飯後運動易引發胃下垂？徐棟英指出，胃要下垂需要很大的腹壓，例如搬重物或用力跳躍時，腹壓驟增才可能導致胃下垂。輕鬆的超慢跑並不會造成此種狀況。而且有高血糖問題，建議飯後跑步效果更好，飯後3～5分鐘就可以開始跑。一般人則可視個人狀況，飯前飯後都適合。
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跑步可分段進行嗎？
國內外研究顯示，一次跑30分鐘和分3次跑30分鐘，效果其實差不多。徐教練解釋，只要身體處於舒適、喜歡的狀態下運動，效果會更好。因此，初學者可先從5分鐘、10分鐘慢慢累積，不必勉強自己一次跑太久。
瘦子更需要超慢跑
許多人認為，超慢跑會燃燒脂肪，瘦子似乎就不適合進行。但徐教練強調，瘦子更需要超慢跑。因為瘦子雖吃很多卻不易發胖，顯示腸胃道吸收出了問題。透過超慢跑可改善腸胃蠕動，再搭配適當營養，才能讓身體留住養分、慢慢增重。
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足底筋膜炎可以超慢跑嗎？
足底筋膜炎的發炎點在跟腱部，走路時腳跟先著地，反覆踩踏易引發發炎。超慢跑的落地方式卻與走路相反，先以腳掌著地再輕碰腳跟，反而有柔化、舒緩的效果。徐教練指出，許多足底筋膜炎患者經超慢跑後病情獲得改善，除非跑步姿勢錯誤，否則不太可能加重症狀。
跑步時可以吹冷氣喝冰水嗎？
很多想減脂的人以為流汗就是減脂。徐棟英表示，其實脂肪要燃燒，84%透過呼吸系統，16%是透過汗水跟尿液。在很悶濕環境之下大量流汗只是脫水現象，反而會讓血液變得黏稠，大腦會認為出現危險，有可能中風，因此大腦會透過抽筋讓身體不要動。徐棟英建議，超慢跑可以吹冷氣，室溫大概在26度上下。
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而運動流汗後想喝冰水解渴，對身體會不會有害？徐教練表示，冰水進入喉嚨時，體熱會讓水溫很快降至適合吞嚥的溫度，因此喝冰水並不會對身體造成負擔。不過，補水不必等到口渴才喝，可以每隔一段時間小口喝個幾百c.c.，一天累積2000至3000c.c.水分最好。
◎ 諮詢專家／徐棟英教練
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