這樣伸展讓心臟更有力！站著做15秒 全身循環立刻提升

久坐卻小腿痠軟，小心是腎虛！中西醫師黃獻銘提供一招「小腿筋膜拉伸操」，只要15秒，不僅能放鬆小腿肌肉，也能強化心臟功能。

 

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小腿痠軟恐是腎虛

黃獻銘表示，小腿又被稱為「第二心臟」，在中醫來看，久坐會感到小腿痠軟和緊繃的人，其實是腎虛的徵兆，因為腎虛會讓臀部、會陰部，甚至小腹、小腿的肌肉變得無力。

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15秒強化心臟功能

黃獻銘提供一招「小腿筋膜拉伸操」，只要站著練習，不僅能放鬆小腿肌肉，在拉伸小腿筋膜的同時，小腹和會陰部也會不自覺地用力，達到強化核心肌群的效果。

 

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1.腳掌踏在台階或瑜伽磚的前1/3處，若腳掌無力可踏至1/2處，讓腳跟露出。

 

 

2.抬腳跟並踮起腳尖，使小腿肌肉完全收縮。

 

 

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3.腳跟慢慢往下放，並低於腳尖。

 

 

黃獻銘說明，進行小腿筋膜拉伸操時，每次建議10個回合，動作要緩慢、穩定，整個過程要超過15秒以上，才能讓小腿肌肉自然放鬆伸展，達到更有效的拉伸效果；如果速度過快，放鬆效果較不理想。

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黃獻銘建議，當感覺到小腿緊繃或痠軟時，可以多練習小腿筋膜拉伸操，透過促進小腿筋膜的舒張和收縮，可鍛鍊核心肌群，並提升血液循環和淋巴推動的效率，有效增強心臟功能。

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◎ 諮詢專家／黃獻銘醫師