每天3分鐘「遊龍功」更長壽！打通脊神經 改善骨刺、椎間盤突出
肩頸頂叩叩、腰背痠痛，幾乎是現代人的通病。每天只要3分鐘，練習簡單的「回春遊龍功」，就能運動到整條脊椎，活絡氣血，不僅能舒緩痠痛，更能補腦還精、改善頻尿，讓你由內而外都年輕！
「遊龍功」是什麼？打通任督二脈的長壽祕訣
中醫師楊素卿分享，「回春遊龍功」源自道家華山派的「長生術」，是一種古老的氣功，功法最主要的特色是，能運動到從頸椎、胸椎、腰椎到尾椎的整條脊椎，達到養生的長壽效果。
人體脊椎共有31對脊椎神經，對應到全身的五臟六腑，每個臟腑背後都有個「轉輸穴」，也就是身體的運動中樞。當脊椎不通，百病叢生；透過「遊龍功」的S型擺動，就能溫和地拉開每一節脊椎，使其歸位，改善骨刺、椎間盤突出等問題。
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「回春遊龍功」4步驟教學
楊素卿將回春遊龍功的4步驟詳細拆解出來，供民眾在家中執行：
第一步：預備勢
雙腳內踝、膝蓋內側、大腿根部（腹股溝）都要貼緊，兩手自然下垂，放在身體兩側。最重要的是「面帶微笑」，練氣功心情一定要快樂，氣才會通順，將下巴微微收起，意念想著自己很青春、很快樂。
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第二步：合掌
雙手合掌在胸前，這個動作能幫助我們集中意念，讓氣不會偏散。
第三步：擺尾
這是遊龍功的核心動作。雙手合掌，身體如龍一般，做出S型的擺動，手掌往左，臀部就往右；手掌往右，臀部就往左，方向相反，動作要流暢，重心放在腳底的「湧泉穴」，腳會隨著身體自然地提起、放下。同時，過程中膝蓋全程保持併攏，並需要「夾襠」，刺激內分泌與泌尿生殖系統。
第四步：收功－春風擺柳
雙腳打開與肩同寬。雙手舉高，像春風中的柳樹一樣，左右輕輕擺動，眼睛要看著手，這個動作能順便訓練眼球，改善老花眼、黃斑部病變。最後，雙手在頭頂合掌，吸氣，慢慢將手降到胸前的「膻中穴」，稍作休息，再緩緩放下，收功動作重複三次即可。
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誰不適合練「遊龍功」？注意事項看過來
楊素卿提醒，遊龍功雖好，但還是有一些注意事項，初學者在剛開始進行擺動時，幅度可以小一點，避免閃到腰，等熟練後再慢慢加大畫圈的弧度，也不需刻意搭配呼吸，只要保持自然呼吸即可，一切以安全穩定最重要。另外，建議民眾，在飯後一小時，等食物消化完後再做遊龍功會更好，而且孕婦不宜練遊龍功，因有夾襠與拉動穴位的動作，為避免胎動不安，建議不要練習。
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◎ 諮詢專家／楊素卿中醫師
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