快速瘦小腹！5分鐘燃脂瑜伽 啟動核心消贅肉

鮪魚肚、小腹凸出是許多人的困擾，想靠運動瘦小腹，又總是藉口沒時間、動作太難嗎？瑜伽老師Miya特別設計了一套「5分鐘燃脂瑜伽」，深度啟動核心，剷平小腹超有感。

下犬式

首先從四足跪姿開始，雙手手掌打開平貼地面，分散手腕壓力，肩膀與手腕、髖部與膝蓋分別保持垂直。接著，將腳尖勾起，用核心力量將臀部往天花板方向推高，讓身體呈現倒V字形。

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初學者若覺得腿後側很緊，膝蓋可以微彎，隨著練習時間增加，再慢慢試著將腳跟踩向地面，感受腿部完整的伸展。

蜥蜴式

從下犬式開始，吸氣時踮起腳尖，吐氣時膝蓋微彎，身體像青蛙一樣往後蹲坐。

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蜥蜴式扭轉

從下犬式開始，將左腳往前跨到左手外側，進入蜥蜴式，將右手穩穩撐地，左手向上畫開延伸，帶動身體扭轉，會感覺到腹部核心像「擰毛巾」一樣被收緊，停留2個深呼吸後換邊進行。

蜥蜴式跳躍

從下犬式開始，膝蓋彎曲往後蹲坐，視線看向前方，用核心力量輕盈地將左腳跳到左手外側，再輕輕跳回，換右腳往前跳，再跳回。

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◎ 諮詢專家／Miya瑜伽老師