女星都靠這招瘦！揭密「388減肥法」神奇燃脂湯 更年期也不復胖

想瘦下來，又怕餓肚子、更怕運動太累？藝人芳瑜分享，許多女星其實都在家偷偷練「棒式」，只要利用追劇的廣告時間，就能練出馬甲線！減重醫師邱正宏更獨家公開「388減肥法」，不用痛苦節食也能瘦。再搭配營養師推薦的「胡椒蘿蔔湯」與「神奇西芹汁」，讓你輕鬆消水腫、燃脂肪，維持身材不復胖！

女星居家瘦身祕技！「棒式」三變化練出馬甲線

藝人芳瑜透露，她維持身材的祕訣就是在家做「棒式」。這個動作看似簡單，卻能一次鍛鍊到核心、掰掰袖、臀肌等多個部位。只要利用零碎時間，就能看到驚人效果！

1. 基礎棒式：雙手與肩同寬，十指緊扣撐地，屁股不能塌陷或過高，身體要維持一直線。芳瑜建議，可以從追劇的廣告時間開始練習，撐個一分半到兩分鐘，不知不覺就完成了。
   
   
   
   
2. 側棒式（練側腰）：初學者可以將一腳在前、一腳在後輔助，手插腰維持平衡。進階者則可以雙腳併攏，感受側腰發力。若想加強效果，可以配合上下擺動臀部，芳瑜笑說：「做個20下，馬甲線立刻跑出來！」
   
   
   
   
3. 旋轉棒式（高階版）：維持棒式姿勢，將單手撐地，另一隻手往上打開，盡量伸展，能有效同時訓練到兩側的腰部線條。芳瑜的日常訓練量是早晚各一次，每個動作都數到100下。
   
   

減重成功不復胖 醫師揭不復胖3習慣和「388減肥法」

減重醫師邱正宏指出，醫學上成功的減肥，是指減去超過10%體重後，能維持一年不反彈。研究發現，成功維持體重的人，通常有三個共通的生活習慣。

1. 每天量體重： 隨時監控，避免等到胖太多才補救。
2. 增加運動量： 耐力與阻力運動並行，幫助體重管理。
3. 規律吃三餐： 固定用餐時間，避免在餐外攝取不必要的熱量。

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此外，他獨創「388減肥法」更能有效控制體重。

• 300c.c.水：餐前、餐後各喝300c.c.的水。餐前喝增加飽足感，餐後喝則能稀釋消化酵素，減少熱量吸收。
• 8分鐘減肥音樂： 研究顯示，聽嘻哈音樂會降低食慾，而聽爵士樂則會胃口大開！想減肥，記得選對音樂。
• 8分鐘原地踏步： 吃飽飯後立刻站起來原地踏步8分鐘，能促進腿部血液循環，減少消化道的血流量，幫助減重。

喝對湯汁更好瘦！營養師推「胡椒蘿蔔湯」與「神奇西芹汁」

營養師趙函穎表示，吃對食物也能幫助瘦身。像是新加坡的胡椒湯，其實也藏有減重玄機。

• 胡椒蘿蔔湯：
  白蘿蔔是低熱量蔬菜，富含鉀離子，能幫助利尿、排濕、消水腫。胡椒中的「胡椒鹼」則有助於脂肪燃燒。趙函穎特別提醒，黑胡椒的胡椒鹼含量比白胡椒高，且使用現磨的黑胡椒效果最好！
• 神奇西洋芹汁：
  近期非常流行的西洋芹汁，鉀離子含量是白蘿蔔的三倍，消水腫效果更佳！芹菜中的「芹菜素」還能幫助血管消炎。趙函穎分享，曾有更年期學生早晚各喝一杯，一週就瘦了兩公斤，連熱潮紅、盜汗問題都改善了。

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她特別推薦西洋芹汁黃金喝法，建議空腹飲用。取約五支西洋芹，加入200c.c.的水，用調理機打成果汁，連同纖維一起喝下，效果最好。若怕味道，可以加入50克鳳梨或少許檸檬汁增添風味。

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◎ 諮詢專家／芳瑜藝人．邱正宏醫師．趙函穎營養師