2招通腸瑜伽 1動作消小腹、宿便排光光

健康主播韋汝這次在網路節目《挖健康》，邀請到教學瑜伽數十年的陳淑麗老師，示範兩個簡單易學的動作，幫助大家清腸、消小腹，改善現代人常見的腸胃與腰椎問題。

陳淑麗強調，這些動作非常簡單，即使在床上也能輕鬆完成，對促進腸胃蠕動相當有幫助。

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瑜伽招式一 ：床上抱膝伸展有助腸胃蠕動

陳淑麗示範，首先在床上或瑜伽墊上平躺，雙腿彎曲，先將一條腿靠近胸部，另一條腿則伸直。她解釋，關鍵在於保持坐骨緊貼地面，同時用大腿前側和後側的肌肉慢慢向下推，讓大腿內側膝窩盡量靠近骨盆。透過這樣的伸展，可以感受到大腿前側肌肉的拉伸。

陳淑麗提醒，老年人可以直接用手將膝蓋抱向胸部，但年輕人則應著重於利用肌肉的力量，避免過度伸展腰椎，加重腰部問題。

她建議可以先單腿練習，等熟悉動作後再嘗試雙腿同時進行，持續數個10至30下，對舒緩腰椎也有幫助。

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瑜伽招式二：側躺扭轉體位促進上氣循環

第二個動作需要在瑜伽墊上進行。陳淑麗說明，側躺時大腿和小腿要併攏，準備向左側躺時，右膝要伸展，左膝則收進來，兩個膝蓋要保持在同一水平線上，上下臀部也要在一條線上。這個體位可以扭轉上半身，促進上氣循環。

若覺得單純的扭轉太過無聊，陳淑麗建議可以變化動作，例如將靠地板的腿伸直，或是每次換邊時稍微停留3個呼吸的時間。她強調，轉身時動作要緩慢，不但對腸胃蠕動很有幫助，還能藉由雙腿施力，達到訓練腹肌的附加效果。

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◎ 諮詢專家／陳淑麗老師