這姿勢超危險人人都在做！恐頸動脈狹窄致中風 血管按摩操有效預防栓塞
郭庚儒 報導 ｜ 2025/09/26 12:58
你也是長時間低頭滑手機的低頭族？小心不良的姿勢，可能正在壓迫你的頸動脈，增加栓塞風險！ 物理治療師教你頸部血管按摩操，想讓血管恢復彈性。
NG姿勢大公開 低頭族是高危險群
物理治療師胡逸惟指出，國際研究顯示，肩頸的靈活度與頸動脈栓塞的風險成正比，許多人外觀看起來健康，卻因為長期維持不良姿勢，特別是低頭族，導致頸椎周圍特別狹窄，活動度變小，進而影響到頸動脈的健康。
胡逸惟提醒，要特別注意的是，千萬不可以用手去按摩頸部血管，因為頸動脈竇受到不當按壓，可能會引起血壓急遽變化帶來危險。
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2招頸部血管按摩操
胡逸惟建議，想讓血管恢復彈性，可以透過周邊肌肉的收縮動作，提供2招頸部血管按摩操，有效按摩又安全。
旋轉聳肩
雙手打開，眼睛看向右邊肩膀，盡力看到肩膀後方，感受頸椎拉到最緊，維持姿勢開始做聳肩轉圈的動作，正向轉10圈、逆向轉10圈。重點是配合有氧的概念，讓身體進入有點喘、有點痠的程度，此時血液就會大量通過，達到肌肉按摩血管的效果。
側倒聳肩
身體向側面彎倒，拉長側邊血管，雙手在身體旁邊，配合鎖骨周圍的肌肉，做聳肩的動作，讓身體感到有點喘和累，建議每天持續15分鐘，就能有效活動肩頸，預防栓塞。
通血路3大穴道 避免血管阻塞
中醫師沈瑞斌表示，透過按摩特定穴道，可以幫助全身氣血循環變好，避免血管阻塞。
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膻中穴
中醫認為「氣會膻中」，按壓兩乳之間的膻中穴，能推動全身氣血。除了按壓，也可以用虛拳輕輕敲打，有助於鎮靜心神，改善心肺功能。
極泉穴
心經的重要穴位，位於腋下正中央，用食指、中指輕輕揉按，可以幫助心臟及血管功能。
太陽穴
位於眼後靠近顳動脈處，用大拇指輕壓揉按，對於改善血管性頭痛，特別有幫助。
中風後遺症怎麼復健？2動作正確伸展
胡逸惟提到，中風後常見半側偏癱的後遺症，患者上肢容易攣縮、腳會蹬直，透過復健可以改善症狀。
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手部復健
先用好手將偏癱側的大拇指扳開，依序將其他手指慢慢張開，接著手腕向後倒，再慢慢伸直手肘，將張開的手掌撐在桌面或床面，緩慢地將身體重量壓在偏癱側的手上，速度務必放慢。
腳部復健
將偏癱的腳向身體後側放置，並略微外旋，手扶著穩固物，慢慢將身體重心轉移到偏癱的腳上，做出類似後蹲的動作，透過移動「好腳」，讓「壞腳」在步態中慢慢習慣彎曲的模式，改善走路時蹬直畫圈的問題。
活化第二心臟 三振舞改善循環
小腿是人體的「第二個心臟」，關係到末梢血液循環。胡逸惟表示，光是拉筋伸展可能不夠，特別設計「三振舞」，從核心啟動，有效改善循環。
站姿三振舞
單腳站立，另一腳向上勾、向下壓，重複數次，感受核心、大腿到腳底板都在用力，啟動小腿肌肉，做開合的動作，達到有氧效果。
躺姿三振舞
睡前在床上躺平，身體側轉，將上面的腳做上勾、下勾的動作，啟動核心，能幫助靜脈血液回流，有效三振掉循環不良的問題。
◎ 諮詢專家／胡逸惟物理治療師．沈瑞斌中醫師
