腰酸背痛有解！2超簡單動作舒緩脊柱、補腎氣

有些人腰部不適，久站、久坐都不舒服，中醫師楊素卿曾在網路節目「挖健康」中分享可以減輕腰部不適的動作，透過舒展脊椎、按摩脊柱減輕腰部的不適；腰部或膝蓋容易痠軟，楊素卿也有動作可以幫助舒緩和改善。

上半身坐直繞圈 可按摩脊柱

針對腰部的不適，楊素卿分享了超簡單的舒緩動作「神龍擺尾」，只要盤坐在地板上或床上，用挺直的上半身畫圈即可，順時鐘、逆時鐘都要，圈需要畫多大可依照個人狀況自行調整，循序漸進從畫小圈慢慢進步到畫大圈，動作不需太快，就算脊椎有骨刺的人也可以做；如果筋骨比較軟的人可以把上半身壓低，畫較大的圓。

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楊素卿說，在做「神龍擺尾」繞圈時，如果覺得腰部有被拉扯的酸痛感，是正常的反應，代表經絡不通、氣滯血瘀，繞圈的目的是放鬆、舒緩尾椎和腰椎之間的肌肉，可以按摩脊柱，對於有婦科、泌尿問題的人也會有幫助。

溫熱掌心搓後背 可補腎氣

楊素卿還分享了另一個動作是用摩擦搓熱的手心按摩位於後腰、肚臍正後方的「命門穴」，可以補腎氣，加強腎臟的血液循環和過濾功能，建議每次搓100下。

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楊素卿指出，腎氣不足會導致腰膝痠軟、記性不佳、視力模糊、夜尿多、漏尿等問題，中醫理論認為腰是「腎之府」，命門穴的位置有很多主管生殖和泌尿系統的神經經過，只要能摩擦到感覺熱熱的，就可以補腎氣，因此這個動作也相當適合有攝護腺肥大的男性做。

主持人韋汝好奇，把後腰搓熱可不可以放暖暖包代替？楊素卿說，放暖暖包只能讓產生熱，這個動作的重點是搓熱的過程會加速血液循環，手也是很多經絡經過的地方，摩擦的過程都會帶動經絡的氣流動，因此無法用暖暖包代替。

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◎ 諮詢專家／楊素卿醫師