預防失智從手指開始！專家授2招 想到就能做 零門檻超輕鬆

很多人都擔心年紀愈大，記憶力開始衰退，更害怕失智症會不會就這樣一步一步找上自己？就算想透過運動預防失智，卻常常遇到現實阻礙？這些痛點，專家都聽到了！只要學會以下手指運動，會有意想不到的收穫。

手指運動為什麼能防失智？

下雨天不方便出門、身體狀況不佳，或是疫情期間減少群聚，讓維持運動習慣變得困難。更讓人苦惱的是，到底什麼樣的運動才能真正有效活化大腦、遠離失智風險？節目中職能治療師許智瑋解釋，為什麼簡單的「手指操」就能預防失智？關鍵在於「大腦活化」。

許智瑋指出，在進行手指動作時，其實正在訓練大腦的協調與反應能力。特別是設計需要左右手做不同動作的練習，能給大腦更強的刺激，促進神經連結，有效延緩認知功能退化。

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專家解方：2招手指操輕鬆健腦

許智瑋親自示範2招簡單易學的手指操，適合在家隨時練習：

1.基礎交替握拳操

步驟：左手握拳時將拇指包覆在內，右手握拳時讓拇指露出在外，然後雙手交替動作。

要領：初期放慢速度，熟練後可逐漸加快。

頻率：每天隨時可做，坐車、看電視時都能練習。

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2.進階手指協調操

步驟：左手比出「4」的手勢，右手比出「5」的手勢，然後左右手依序彎曲不同手指。

要領：左右手需同時進行不同動作順序，增加大腦挑戰。

頻率：每天完成4～5組，熟練後可增加組數。

許智瑋特別提醒，當某個動作變得順暢時，就該挑戰更複雜的版本，因為「適度困難」才能給大腦足夠刺激。這些手指操不受時間地點限制，隨時隨地都能為大腦進行保健。從今天開始，就用簡單手指運動為自己的大腦健康把關！

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◎ 諮詢專家／許智瑋職能治療師