四百萬人失眠！助眠瑜伽來救援 一招輕鬆入眠

根據統計，全台灣有近4百萬人失眠，每年要吞近3億3千顆安眠藥。這次《挖健康》節目特別邀請資深藝人，同時也是專業瑜伽老師的陳淑麗，來教大家「助眠瑜伽」。她表示，只要做一個動作，就能讓全身緊張的肌肉放鬆，很快就能入睡。

仰臥束角 放鬆全身肌肉

陳淑麗介紹，這個助眠瑜伽的動作叫做「仰臥束角」。做法是準備一個抱枕和枕頭，將頭部墊高，然後在大腿下方放置兩至三本書，讓腿部微微抬高。抱枕與臀部保持一個拳頭的距離，手向後扶著抱枕，胸口提起，慢慢躺下。

躺下後要調整毯子或枕頭，讓頸椎的每一節都有支撐，肩膀則不要壓到。接著將手張開成大字形，把後背、腋下、胸部都打開，讓身體前後左右都放鬆。吸氣時從盆底肌群吸到上胸，吐氣時由上往下，讓吐氣的時間慢慢加長。

坐骨向後找腳跟 下背拉長很重要

主持人柏妤照著做，卻發現躺下去時雖然全身都放鬆了，但腰部卻仍感覺有點出力，是哪裡出了問題？陳淑麗解釋，這是因為沒有把坐骨往後腳跟的方向移動。正確的做法是躺下時將臀部提起，讓坐骨盡量往下坐臥，往腳跟的位置，順勢等同把下背拉長，這樣腰部就不會用力，陳淑麗說，「這一點非常重要！」

陳淑麗授「秒睡」絕招：懶人必學助眠動作

若懶得準備道具，陳淑麗也分享了她的私房睡前動作。只要讓自己的後背完全貼著牆壁，像是掛在牆上一樣，後腳跟靠著牆，維持三至五分鐘，保證很快就能入睡。甚至斜靠在床頭櫃上也可以，重點是不要用力，給身體一些時間放鬆。

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◎ 資料來源／陳淑麗老師