...勢並持之以恆，不需高強度運動也有效果，建議的運動類型如瑜伽、伸展操、游泳、快走或慢跑，皆有助於減緩症狀與延緩退化。黃昭竣更提...

...康體重：減重能降低關節負擔，減少疼痛惡化機率。規律運動：透過伸展與肌力訓練改善活動能力。營養與風險管理：均衡飲食、避開家族性...

...下為1組，每次做5組，每組之間休息30秒。手扶牆壁，踮起腳尖伸展阿基里斯腱，每20下為1組，每次做5組，坐在地上，彎腰，雙手...

...虎下山」，站姿或坐姿都可做，可以刺激到腳底的「湧泉穴」，還能伸展活絡下背和大腿後側的經絡「膀胱經」，有助加強腎氣，步驟如下：...

...擔小，適合高齡者自己居家運動。他建議，高齡者也可選擇太極拳、伸展運動、游泳或快走，這些運動能夠提升肌力與平衡感，有助於預防跌...