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下背痛跟核心肌群有關！3個動作測你的核心力 超過60秒才算正常
...宏提供三個靜態核心動作的時間標準，請分別檢測直背後仰、棒式、側棒式的時間。單一個靜態核心動作的標準如下： 正常是大於60秒。正...
行政院長卓榮泰「每天半小時甩壓力」！醫揭練瑜伽體態好、緩解疼痛
...、臀部和腿部肌肉都必須出力，因此是鍛鍊核心肌群很好的方法。 側棒式是棒式的變化式，被認為有助於塑造腰部線條的運動。事實上，側棒...
她腰痛到無法站立 檢查竟是椎間盤突出！不做手術靠1招恢復
...此外，她也開始到健身房學習持續鍛鍊身體的方法，像是透過棒式、側棒式和輕重量的硬舉來加強核心肌群的耐力，以避免未來再次發生腰痛問...
每天1分鐘做這招，改善下背痛、緊緻臀部肌！再多做一招保護骨盆、腰椎
...天持續做1分鐘，就能改善腰痛和下背痛並緊緻臀部肌肉。而簡單的側棒式運動，則可練到腹肌、側腹肌和臀部肌肉，鍛鍊肌肉可以保護骨骼，...
黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好
...好，而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷，此外，側棒式才能瘦腰，而且要做到肌肉發痠，但不能痛的程度。看更多：不用器...
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