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7旬農夫2次手術還是腰痛！醫「1招」調理，3個月後竟能走去買菜
...是要喚醒深層的核心肌群，特別是多裂肌。徐國峰醫師推薦如橋式、四足跪姿伸展、慢走或游泳等溫和運動，研究證實只要持續3～6個月的針對...
過年吃太撐、吃出小肚腩？3招輕微伸展運動幫腹部按摩 促進消化
...分別是「貓牛式」和「半魚王式」。貓牛式的動作是先雙手向前來到四足跪姿，手腕在肩膀下方、膝蓋在髖的正下方，吸氣時微微塌腰、胸口超前...
「肩頸痠痛」綑住你的行動力？專家傳授5招 帶你脫困變輕鬆！
...」，有助於放鬆整個肩頸和脊椎。 ●分解動作雙手雙膝撐地，保持四足跪姿，吸氣時拱起背部，低頭看向肚臍（貓式），呼氣時抬頭向上看，讓...
上班族肩頸痠痛必學！4招伸展動作在家也能做 拉脊椎幫肩頸鬆一下
...及脊椎痠痛有很棒的緩解效果。作法是：一開始先雙腳與肩同寬，呈四足跪姿。將右手從左手臂下方穿過，肩膀輕觸地面，保持幾秒鐘。如果感受...
奧運點燃運動魂！專家授2招暖身操 運動前必做
...腰痠、不舒服。 第2招：貓牛式 放鬆脊椎緊繃肌肉動作首先採取四足跪姿，手腕在肩膀下方，膝蓋在骨盆下方。 接著，學貓咪生氣的樣子，...
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#四足跪姿