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3種人超適合練「壺鈴」！醫師教你用最短時間 告別駝背、練出翹臀
...硬是常見的困擾。壺鈴訓練有許多動作，如盪鈴，能有效啟動臀部、大腿後側肌群，同時強化核心，能鍛鍊到平常較少用的「身體後側鏈」，透過...
不跑不跳沒負重 間歇訓練躺著練強心肺！1次3分鐘還健脾胃調腎氣
...時候你會覺得腿很硬，代表鍛鍊到股四頭肌；往後勾腳則之後是鍛鍊大腿後側。她表示，民眾平時多採站姿活動，受到地心引力影響，下肢容易水...
腰痛別先吃藥！1招大腿伸展動作 舒緩痠痛快又有效
...盆、髖關節延伸至膝蓋、脛骨的巨大肌肉，如果沒有控制好髖關節與大腿後側，這大腿股四頭肌就會立刻有反應。 中野崇表示，大腿股四頭肌是...
運動後腰痠腿痛？別再拉筋了！3個下肢動作「動態暖身」祕訣大公開
...蹲姿，以雙手抓住腳踝後。 然後慢慢將臀部抬高。這時候會感到大腿後側非常緊繃，保持3至5秒後再放鬆。看更多：運動後肌肉痠痛？「1...
年節後腰痠背痛？醫授4運動緩解下背痛！伸展腰背還能強化核心肌群
...動：強化核心肌群、減緩背部疼痛這項運動特別針對腰背部、臀部和大腿後側肌群，通過緩慢抬升臀部的動作，可強化核心肌群，對維持良好姿勢...
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