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焦慮、胸悶、睡不著？一個簡單動作 全身都放鬆了
...然鬆開，充分感受肌肉突然一下變得軟綿無力的鬆弛感。在正式練習漸進式肌肉放鬆法的過程中，可以使用腹式呼吸，慢慢地調節呼吸。讓身體逐漸放鬆下...
雙手忙不停痠痛麻木？醫授4招快速解放緊繃僵硬！3分鐘紓解壓力
...力，讓心情平靜下來。 李旻珊醫師傳授的這套放鬆練習稱為「手部漸進式肌肉放鬆法」，分別利用握拳、推掌、收手肘及聳肩等動作，感受肌肉由緊繃到...
不用吃藥也好睡！睡前做什麼助眠？可以運動、看電視嗎？專家教你建立睡前儀式
...主，而且隨時可以停下來也不會提高清醒程度。例如：腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法，或看合適的電視節目、讀雜誌、聽輕音樂等。 若你選擇看電視當...
突如其來不安、緊張？醫師教你「蝴蝶擁抱」快速消除
...節奏的輪流拍打左右肩膀，持續拍打兩分鐘。延伸閱讀：日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」 趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠 實際上當你做到第3步驟就...
學不會腹式呼吸法？日醫曝1招自然就會 立刻消除緊張不安、改善心情低落
...地，心情若能放鬆的話，身體也會一起放鬆。延伸閱讀：日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」 趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠 腹式呼吸法 幫助心情平靜...
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