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焦慮、胸悶、睡不著？一個簡單動作 全身都放鬆了
...然鬆開，充分感受肌肉突然一下變得軟綿無力的鬆弛感。在正式練習漸進式肌肉放鬆法的過程中，可以使用腹式呼吸，慢慢地調節呼吸。讓身體逐漸放鬆...
可以不用數羊了！醫授3招這樣調 降低「這部位」力道 夜晚好睡
...統整了以下3種有效協助「降交感、升副交感」的方法：呼吸覺察和漸進式肌肉放鬆：在短時間內抑制交感、提升副交感的張力。周期性有氧運動：結合...
壓力大睡不著？睡前做這動作 釋放壓力、安穩入睡
...即使晚上躺在床上，腦袋還是轉不停，壓力大到睡不著。快來試試「漸進式肌肉放鬆」，透過一系列簡單的放鬆步驟，讓你輕鬆釋放壓力、鎮定情緒，改...
雙手忙不停痠痛麻木？醫授4招快速解放緊繃僵硬！3分鐘紓解壓力
...力，讓心情平靜下來。 李旻珊醫師傳授的這套放鬆練習稱為「手部漸進式肌肉放鬆法」，分別利用握拳、推掌、收手肘及聳肩等動作，感受肌肉由緊繃...
喉嚨異物感怎麼辦？喉嚨異物感原因及改善方法一次看
...的壓力，治療方式包括：規律運動、良好生活作息、練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、內觀冥想等技巧。可接受心理師的專業心理諮商，或醫師處方的藥...
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