...長時間穿皮鞋、拖鞋或赤腳行走，以減少膝蓋的衝擊力。穿護膝、用登山杖：進行戶外活動時，使用護膝、登山杖或拐杖來支撐膝蓋，減輕受傷...

...多做爬山或爬樓梯運動，訓練肌力；下樓則改搭電梯，登山時雙手持登山杖，緩步下山，切忌快速衝；另外，穿戴護膝也對膝關節有緩衝、保護...

...萬一跌倒屁股著地時可以防震，避免坐骨神經受傷；也可以拿手杖或登山杖，最好左右手各拿1支登山杖，平衡效果更好。 另外，根據國家衛...