...日常習慣。睡眠（Sleep）：睡眠品質直接影響免疫調節與神經肌肉修復。生活型態醫學強調建立穩定作息、避免睡前使用3C產品、發展入...

...2.鈣質和維他命D：增加骨密度。3.多吃蛋白質的食物：有助於肌肉修復與維持。4.減少鈉的攝取：鈉會影響鈣質的吸收，鈣質又是增加骨...

...制的人，對於吃蛋肯定不陌生。雞蛋富含高品質的蛋白質，可以幫助肌肉修復、增加肌肉量，還有鉀、鈉、鎂、磷、鐵等豐富微量元素，一顆小小...

...發炎反應擴散，之後轉用熱敷，加速局部新陳代謝，促進血液循環讓肌肉修復。 2.痠痛貼布/藥膏可在脖子上貼痠痛貼布或是擦拭消炎藥膏，...

...表現，而運動後要補充蛋白質，可以吃雞蛋、雞胸肉及喝豆漿，幫助肌肉修復。 慢性病患運動要注意黃國晉也提醒，慢性病患者從事運動要特別...

...骨骼生長的重要原料。愛運動的青壯年：運動後喝1杯乳品，可提供肌肉修復所需的蛋白質和醣類，並補充流失的能量。越活越勇健的長青族：適...