...利用臀部的力量，將膝蓋向外打開，重複5到10次。此動作能強化臀中肌，穩定骨盆與膝蓋。 坐姿開腿。 3.站姿後抬腿手扶著椅子，將...

...的問題。該如何預防？林孟廷表示，可以做「側抬運動」，訓練使用臀中肌來發力，一天做10到20分鐘，就可以加強臀部肌肉，預防膝關節...

...說，因為踮腳臀部肌肉會收縮，能訓練到臀部的主要肌肉，臀大肌跟臀中肌的緊實度。 2.抬腿雙腳站立，單腳往前抬腿，做踢腿的動作，要...

...後背，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳操做。 臀中肌訓練：雙手置椅子後背，上半身直立，右腳膝蓋伸直往右側拉開，停...

...一伸的收縮功能。人體很多活動都需要靠腿部，大腿包括有臀大肌、臀中肌、臀小肌，它又連接骨盆上面背部肌肉連動，互相拮抗。而且腿部的...