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1天3分鐘，對膝蓋好的運動！坐在椅子上抬腳，看電視、辦公輕鬆做到
...變弱，造成膝蓋的多餘負擔，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。 鍛鍊臀中肌：臀中肌一旦衰弱，站立或走路時身體會搖晃臀中肌位於臀部上方的...
跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？
...1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。2.髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力...
鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力
...攣發作 練習3 側棒式側棒式是訓練核心外側的肌肉，如腹斜肌、臀中肌和腰方肌。 1. 先側身躺下，用前臂支撐身體，手肘放在肩膀下...
日本花魁不外傳秘技都告訴你 打造蜜桃臀的運動 還能讓陰道緊實
...底打開髖關節，針對下半身肌肉進行鍛鍊，包含臀部肌肉的臀大肌、臀中肌及臀小肌，以及改善「陰道緊實度」的骨盆底肌和括約肌等等，這些...
護膝練屁股更有效！躺著做30秒「臀部伸展操」 健康自在走到老
...術都有效 保護髖關節之最大、最強的肌肉臀部肌肉主要由臀大肌．臀中肌．臀小肌三塊肌肉構成，其中臀大肌是人體最大且最強的肌肉。臀大...
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