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比熬夜更傷身！男人睡不到5小時老15歲 醫曝變胖真相：2招重啟荷爾蒙
...荷爾蒙掌控健康，唐雲華分析，體內存在以下關鍵機制： 皮質醇與褪黑激素的蹺蹺板：早晨皮質醇高峰讓人清醒有活力，傍晚則由褪黑激素接棒...
睡前喝牛奶助眠？晚上吃B群會睡不著？營養師破解5大好眠迷思
...奶富含充足的鈣質幫助肌肉放鬆、舒緩焦慮，並富含色胺酸，可幫助褪黑激素的合成。 建議可搭配些複合性碳水化合物食材，讓血糖不會波動太...
歌王驚曝凌晨3點還沒睡意！醫揭失眠3大隱形殺手：「這器官」出事
...一至兩小時，放下手機與平板。歐瀚文提醒，螢幕的藍光會嚴重抑制褪黑激素的分泌；你可以改為看書、聽音樂、做些舒緩的伸展或腹式呼吸，明...
半夜睡到一半醒來睡不著好累！醫指都是晚餐吃「這些東西」害的
...，這名科技業主管來就診時滿臉疲憊，睡覺睡到半夜總會醒來，吃過褪黑激素、放過白噪音、試過冥想APP助眠都無效，問診發現，他的晚餐大...
經期前失眠爆發！醫教你4招找回好睡眠 這樣做安枕又紓壓
...干擾張瑜芹強調，睡前滑手機是經期失眠的隱形加害者。藍光會抑制褪黑激素分泌，而演算法推送的內容讓大腦持續興奮，當荷爾蒙已經在搗亂的...
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